Wer abnehmen, oder gar ein Sixpack bekommen, möchte, muss seinen Körper ausreichend mit Proteinen versorgen. In der Regel sollten je Kilogramm Körpergewicht 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß täglich zugeführt werden. Aber warum ist das eigentlich so wichtig? Diese Frage beantworten wir ihnen in unserem heutigen Beitrag. Im Folgenden erklären wir ihnen nämlich, über welche drei Besonderheiten Proteine verfügen.
1) Bausteine für den Körper
Der erste Grund, der eine ausreichende Eiweißversorgung wichtig macht, ist die Tatsache, dass Proteine die wichtigsten Bausteine für Ihren Körper darstellen. Im Zusammenhang mit Ihrem Erfolg beim Bauchmuskeltraining ist dabei natürlich die Bedeutung dieser Baustoffe für den Muskelaufbau besonders hervorzuheben.
Wenn Sie ihrem Körper nicht ausreichend davon zur Verfügung stellen, ist er nicht in der Lage die Reize aus dem Training in Muskelwachstum umzusetzen. Ein hartes Training kann in Kombination mit einer mangelhaften Eiweißversorgung sogar dazu führen, dass der Körper Muskeln abbaut, anstatt sie aufzubauen. Und durch eine Diät wird dieser Effekt zusätzlich noch verstärkt.
2) Energieverbrauch bei der Verarbeitung
Der menschliche Körper benötigt natürlich auch zur Verdauung der Nahrung Energie, verbraucht dabei also Kalorien. Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Makronährstoffen sind jedoch recht groß.
Während bei Fetten und Kohlenhydraten tatsächlich ein recht großer Teil auch auch als Energie im Körper ankommt, werden bei Proteinen bis zu 30 Prozent der zugeführten Kalorien alleine für die Verstoffwechselung benötigt. Wenn Sie also zum Beispiel 500 Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen, müssen Sie davon im Grunde nur etwa 350 Kalorien wirklich zählen, da der Rest bereits bei der Verdauung verbrannt wurde.
3) Eiweiß macht satt
Der dritte große Vorteil von Eiweiß ist seine gute Sättigung. Das liegt unter anderem auch an den relativ geringen Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die eine eiweißreiche Ernährung verursacht. Während Sie mit Pasta und Co. Ihren Blutzuckerspiegel schnell steigen und fallen lassen, bleibt er bei einer eiweißhaltigen Mahlzeit, wie zum Beispiel einem Steak, weitestgehend konstant.
So verhindern Sie Heißhungerattacken, die durch diese Schwankungen ausgelöst werden. Hinzu kommt, dass eiweißreiche Lebensmittel häufig eine relativ geringe Kaloriendichte aufweisen. So können Sie Ihren Magen mit einer vergleichsweise großen Portion füllen, ohne dass Sie dabei zu sehr auf die Kalorien achten müssen. Das gilt natürlich nicht bei Dingen wie besonders fettigem Fleisch.
Fazit
Wenn Sie ein Sixpack bekommen möchten, braucht Ihr Körper Proteine. Warum das so ist, haben wir Ihnen in diesem Artikel erklärt. Das bedeutet übrigens nicht, dass Sie sich deswegen einseitig ernähren müssen. Die Auswahl ist groß. Auf Ihrem Teller können zum Beispiel Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel, verschiedenste Milchprodukte oder auch pflanzliche Proteinquellen, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte, landen. Mit etwas Kreativität haben Sie eine große Auswahl, die sich lecker und abwechslungsreich zubereiten lässt.