Sie wollen gerne ein Sixpack, wissen jedoch nicht genau, wie Sie dieses Ziel am Besten erreichen können? Dann sollten Sie diesen Artikel aufmerksam lesen. Wir erklären Ihnen heute nämlich, welche Voraussetzungen Sie erfüllen müssen, und was genau Sie dafür tun können.
Vorraussetzungen für einen Waschbrettbauch
Um ein sichtbares Sixpack zu bekommen, gibt es im Grunde genommen lediglich zwei Punkte, die erfüllt sein müssen. Zum einen brauchen Sie gut trainierte Bauchmuskeln, damit der Waschbrettbauch auch wirklich ausgeprägt ist und voll zur Geltung kommen kann.
Und zum anderen benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil. Ist Ihr Körperfettanteil nämlich zu hoch, ist es praktisch egal wie gut Ihre Bauchmuskulatur trainiert ist, da sie unter einer Fettschicht verborgen bleibt.
Bauchmuskeln richtig trainieren
Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken empfiehlt sich eine Mischung aus gezielten Übungen für den Bauch und Übungen für den übrigen Körper. Indem Sie den kompletten Körper trainieren sorgen Sie für ein ausgeglichenes Gesamtbild.
Achten Sie dabei insbesondere auf eine kurze aber intensive Belastung aller Muskeln. Das gilt übrigens auch für Ihren Bauch. Hunderte von Crunches werden Ihre Muskeln auch dort nicht zum Wachsen bringen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen, die Sie fordern und so einen ausreichenden Reiz für den Muskelaufbau auslösen. Machen Sie von jeder Übung 2 bis 3 Sätze zu je 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainieren Sie regelmäßig an 2 bis 3 Tagen in der Woche und halten Sie immer mindestens einen Tag Trainingspause ein. Ihr Körper benötigt diese Zeit zur Regeneration nach dem Krafttraining.
Den Körperfettanteil reduzieren
Eine Reduzierung des Körperfettanteils funktioniert hauptsächlich über die richtige Ernährung. Nur wenn Sie diese im Griff haben, werden Sie abnehmen und Ihr Sixpack freilegen können.
Die folgenden Ernährungsregeln sollten Sie dabei beachten:
- Halten Sie ein moderates Kaloriendefizit von ungefähr 300 bis 500 Kalorien unter Ihrem tatsächlichen Bedarf ein.
- Ernähren Sie sich eiweißreich. Sie sollten am Tag auf etwa 2 Gramm Proteine je Kilo Körpergewicht kommen.
- Trinken Sie genug Wasser und Tee. Verzichten Sie auf kalorienhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte.
- Vermeiden Sie so gut es geht Lebensmittel aus Weißmehl und essen Sie stattdessen lieber Vollkornprodukte.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse um Ihren Körper mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.
Wenn Sie diese Regeln bei Ihrer Sixpack Ernährung einhalten, werden Sie Ihre Fettpolster Stück für Stück verlieren, bis dann schließlich Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden.
Sollte es Ihnen mit dem Fettabbau nicht schnell genug gehen, können Sie zusätzlich Ausdauersport in Ihren Trainingsplan einbauen, und zum Beispiel Joggen gehen.
Fazit
Wie Sie sehen ist es eigentlich überhaupt nicht kompliziert ein Sixpack zu bekommen. Halten Sie sich an die Tipps aus diesem Artikel und bleiben Sie mit der notwendigen Ausdauer dabei. Das ist alles was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.