Sie wollen abnehmen und vielleicht sogar ein Sixpack bekommen? Dann ist eine Diät nicht zu vermeiden. Um Ihr Körpergewicht erfolgreich und dauerhaft zu reduzieren, sollten Sie insbesondere bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel einiges beachten.
Denn auch wenn Sie nicht auf jeglichen Genuss verzichten müssen, ist ein Ernährungsplan, der nur aus Süßigkeiten und Fastfood besteht, ohne Zweifel kontraproduktiv. Mit welchen Lebensmitteln Sie Ihrem Bauchfett effektiv zu Leibe rücken können, erfahren Sie in diesem Artikel.
Gemüse
Gemüse hat für Ihre Gesundheit während der Diät eine wirklich wichtige Rolle. Sein hoher Gehalt an Mineralstoffen und Vitaminen verhindert eine Mangelernährung. Zudem sorgen enthaltene Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate für eine gute Sättigung.
Davon abgesehen ist die Energiedichte von Gemüse so gering, wie bei keinem anderen Lebensmittel. Einige Sorten enthalten gerade einmal 20 Kalorien je 100 Gramm. Das bedeutet, dass Sie bei Gemüse nicht auf die Menge achten müssen und sich ohne Folgen auf der Waage problemlos daran satt essen können.
Besonders zu empfehlen sind hier übrigens sogenannte Kreuzblütler, zu denen beispielsweise Brokkoli und Blumenkohl zählen. Dank spezieller Nährstoffe unterstützen diese die Fettverbrennung sehr effektiv.
Magere Proteine
Wenn Sie eine Diät machen, ist eine proteinreiche Ernährung ein absolutes Muss. Proteine verhindern, dass das Kaloriendefizit während der Diät einen Abbau der Muskulatur verursacht.
Um abzunehmen, sollten Sie jedoch darauf achten, zu den richtigen eiweißhaltigen Lebensmitteln zu greifen. Geben Sie mageren Speisen, wie zum Beispiel Hühnerbrust, den Vorzug und versuchen Sie fettreiche Lebensmittel wie Käse und allzu fettes Fleisch nur in Maßen zu sich zu nehmen. Denn auch wenn in diesen Produkten ebenfalls viel Eiweiß enthalten ist, kann die große Kalorienmenge Ihre Fortschritte beim Fettabbau schnell ausbremsen.
Vollkornprodukte
Weißmehlprodukte wie Nudeln oder Toast eignen sich nur bedingt für Ihren Sixpack Ernährungsplan. Die starke Verarbeitung hat ihnen einen großen Teil der enthaltenen Nährstoffe entzogen.
Stattdessen versorgen Sie Ihren Körper fast nur mit einfachen Kohlenhydraten, die starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen und so häufig zu Heißhunger und Müdigkeit führen.
Vollkornprodukte stellen hier die deutlich bessere Alternative dar. Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe halten Sie lange satt und wirken sich zudem positiv auf Ihre Verdauung aus.
Fazit
Sicherlich bedeutet es für Sie eine Umstellung, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Dennoch empfehlen wir Ihnen die Tipps aus diesem Beitrag zu beherzigen. Denn sie werden Ihnen dabei helfen, schnellere Fortschritte zu machen und gleichzeitig besser satt zu werden.
Selbstverständlich dürfen Sie sich gelegentlich auch weiterhin eine Pizza oder ein Stück Kuchen genehmigen. Solange diese Lebensmittel nicht den Hauptteil Ihres Speiseplans ausmachen, ist nichts dagegen zu sagen. Und schließlich ist dauerhaft auf alles zu verzichten ja auch keine Lösung.