Sie wollen ein sichtbares Sixpack? Dann müssen Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern vor allem auch abnehmen. Mit dem richtigen Diätplan sorgen Sie dafür, dass das Fett am Bauch verschwindet und Ihre Bauchmuskeln schließlich zum Vorschein kommen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen fünf hilfreiche Tipps, wie Sie dabei unnötigen Hunger vermeiden.
Regel Nummer 1: Regelmäßige Mahlzeiten sind Pflicht
Wir empfehlen Ihnen, feste Zeiten für Ihre Mahlzeiten einzuplanen. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie werden feststellen, dass Sie kurz vor dem nächsten Essen Hunger bekommen.
Lassen Sie Mahlzeiten hingegen ausfallen, kann es schnell passieren, dass Sie vor lauter Hunger dann richtig zuschlagen und viel mehr essen, als Sie eigentlich sollten.
Regel Nummer 2: Essen Sie mehr Eiweiß
Eiweiß ist nicht nur wichtig für Ihre Muskeln. Es sättigt darüber hinaus auch sehr gut. Indem Sie sich eiweißreich ernähren, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.
Zum einen versorgen Sie Ihre Muskulatur mit den notwendigen Baustoffen. Und zum anderen erleichtern Sie sich das Einhalten Ihres Diätplans. Proteine sollten deshalb bei jeder Ihrer Mahlzeiten einen wichtigen Teil ausmachen.
Regel Nummer 3: Trinken Sie genug
Kalorienfreie Getränke füllen den Magen und helfen Ihnen gleichzeitig dabei, sich vor Heißhungerattacken zu schützen. Achten Sie daher darauf, dass Sie stets genug trinken. Direkt vor Ihren Mahlzeiten kann Ihnen ein großes Glas Wasser dabei helfen, schneller satt zu werden.
Neben Wasser sind auch ungesüßter Tee und gelegentlich ein Glas Diätlimonade eine gute Wahl. Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke sollten Sie hingegen so gut es geht vermeiden. Diese tragen nicht zu Ihrer Sättigung bei, enthalten jedoch sehr viele Kalorien.
Regel Nummer 4: Nehmen Sie sich Zeit
Wussten Sie, dass es rund 20 Minuten dauert, bis Ihr Körper merkt, dass er satt ist? Wenn Sie sehr schnell essen, ist die Gefahr groß, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als eigentlich erforderlich wäre.
Um das zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, sich für jede Mahlzeit Zeit zu nehmen. Essen Sie bewusst, kauen Sie gut und machen Sie nichts nebenbei. Das mag zwar wenig überzeugend klingen. Sie werden jedoch schnell merken, wie es Ihnen dabei helfen kann, ohne Hunger abzunehmen.
Regel Nummer 5: Gemüse darf nicht fehlen
Gerade Männer vermeiden Gemüse oft, wo es nur geht. In unseren Augen ist das ein großer Fehler. Denn Gemüse ist nicht nur gesund. Es ist gleichzeitig auch ein kalorienarmer Sattmacher. Mit etwas Kreativität lässt es sich zudem vielseitig zubereiten.
Versuchen Sie statt Spaghetti zum Beispiel Zucchininudeln. Diese bringen es auf gerade einmal 17 Kalorien pro 100 Gramm. Selbst wenn Sie eine große Portion essen, können Sie so leicht mehrere hundert Kalorien bei einer Mahlzeit sparen. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden wollen, dürfen Sie bei Gemüse ohne schlechtes Gewissen zugreifen.