Die meisten Menschen kümmern sich vor allem im Frühjahr um ihre Fitness, sodass sie rechtzeitig zur Badesaison in Form kommen. Mit sinkenden Temperaturen schwindet hingegen oft auch die Motivation, weshalb dann nicht selten das eine oder andere Kilo Winterspeck den mühsam erarbeiteten Sixpack verdeckt.
Wir finden, das muss nicht sein. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen im Folgenden gerne zeigen, wie Sie ganzjährig in Form bleiben und Ihren Waschbrettbauch auch im Winter halten.
Bleiben Sie in Bewegung
Sport sollte auch im Winter ein fester Bestandteil Ihres Alltags sein. Natürlich werden Sie bei Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt kaum Lust verspüren, eine ausgedehnte Runde durch den Wald zu joggen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie komplett auf das Training verzichten müssen.
Ein Besuch im Fitnessstudio ist auch bei Minusgraden ohne Weiteres möglich. Dort können Sie zusätzlich zu Ihrem Krafttraining beispielsweise aufs Laufband gehen und so trotz kalter Witterung mit Ausdauertraining einige Kalorien verbrennen.
Alternativ können Sie natürlich auch an Fitnesskursen, wie zum Beispiel Zumba, teilnehmen oder anstelle Ihrer Laufrunden im Wald ins Schwimmbad gehen.
In jedem Fall lohnt es sich, den inneren Schweinehund zu überwinden und auch in den kalten Monaten des Jahres nicht komplett auf körperliche Aktivitäten zu verzichten. Denn das hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Waschbrettbauch in Form zu halten, sondern wirkt sich darüber hinaus auch positiv auf Ihre Stimmung aus und reduziert zudem Ihre Infektanfälligkeit.
Achten Sie auf Ihre Trainingskleidung
Gerade wenn es kalt ist, sollten Sie gut darauf achten, die passende Trainingskleidung für Ihren Besuch im Fitnessstudio zu wählen. Eine lange Hose und ein Pulli sollten es beim Fitnesstraining im Winter schon sein. Das hilft Ihnen dabei, schneller warm zu werden und reduziert zudem das Verletzungsrisiko ganz erheblich.
Ohne die richtige Ernährung geht es nicht
Selbstverständlich wissen Sie, dass die richtige Ernährung für Ihren Sixpack Erfolg eine entscheidende Rolle spielt. Das gilt ganz besonders im Winter. Denn es ist egal, wie sehr Sie sich bemühen, in Sachen Sport am Ball zu bleiben.
Sie werden sich im Winter auf jeden Fall weniger bewegen, mehr Zeit zuhause verbringen und vermehrt das Auto nutzen, statt zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. Das bedeutet zwangsläufig auch, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und daher weniger essen sollten, um in Form zu bleiben.
Doch leider neigen die meisten Menschen während den Wintermonaten dazu, mehr zu essen. In Kombination mit einem gesunkenen Kalorienverbrauch führt das natürlich automatisch dazu, dass sich mit der Zeit einige unliebsame Fettpolster bilden, die den hart erarbeiteten Waschbrettbauch verdecken.
Simple Ernährungsregeln, die Ihr Sixpack winterfest machen
Im Grunde genommen ist es kein großes Geheimnis, worauf es bei der Ernährung fürs Sixpack ankommt. Zunächst einmal müssen Sie vor allem darauf achten, dass Ihre Kalorienzufuhr Ihren tatsächlichen Bedarf nicht übersteigt.
Darüber hinaus helfen Ihnen folgende Ernährungstipps dabei, im Winter in Form zu bleiben:
- Nutzen Sie magere Proteinquellen wie Fleisch und fettarme Milchprodukte als figurfreundliche Sattmacher.
- Frisches Obst und Gemüse macht Sie auf kaloriensparende Weise satt und versorgt Sie zudem mit wichtigen Mikronährstoffen, die Ihre Abwehrkräfte im Winter gut gebrauchen können.
- Greifen Sie wann immer es geht zu gesunden Zutaten, an denen Sie sich ohne schlechtes Gewissen satt essen können, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Beschränken Sie sich auch in der kalten Jahreszeit auf kalorienfreie Getränke. Statt Wasser darf es natürlich auch gerne ein ungesüßter heißer Tee sein.
- Lernen Sie zu verzichten und greifen Sie gerade in der Weihnachtszeit nicht bei jeder Gelegenheit zu, wenn irgendwo ein Teller mit Süßigkeiten herumsteht.
Gelegentliches Schummeln ist erlaubt
Selbstverständlich dürfen Sie sich trotz allem Ehrgeiz von Zeit zu Zeit etwas gönnen. Sei es die alljährliche Firmenfeier oder das Weihnachtsessen mit der Familie – gelegentliches Schlemmen wird nicht direkt dazu führen, dass Sie zunehmen und Ihnen Ihre Hosen plötzlich nicht mehr passen.
Wichtig ist dabei nur, dass Sie es nicht übertreiben und für Ausgleich sorgen. Letzteres gelingt zum Beispiel mit einzelnen Fastentagen sehr gut. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme am Tag vor oder nach einem Fest auf einige hundert Kalorien beschränken, verschaffen Sie sich ausreichend Spielraum, um trotz ausgiebigem Schlemmen im Soll zu bleiben.
In Kombination mit regelmäßigem Sport und einer ausgewogenen Ernährung in der restlichen Zeit schaffen es so garantiert auch Sie, Ihren Waschbrettbauch im Winter zu halten.