Wer ein Sixpack bekommen möchte, stößt im Internet auf unzählige verschiedene Tipps und Anleitungen. Den Überblick zu behalten, ist dabei praktisch unmöglich. Aus diesem Grund haben wir für Sie in einfach verständlichen Worten zusammengefasst, worauf es wirklich ankommt und was Sie für Ihren Waschbrettbauch tun müssen.
Diese Voraussetzungen müssen Sie erfüllen
Damit Ihr Sixpack zum Vorschein tritt, müssen Sie genau zwei Voraussetzungen erfüllen. Erstens benötigen Sie kräftige Bauchmuskeln, um den begehrten Waschbrettbauch zur Geltung zu bringen.
Und zweitens ist es notwendig, dass Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist. Denn anderenfalls bleiben selbst die stärksten Muskeln von einer dicken Schicht Bauchfett bedeckt.
Das richtige Training
Für das Training Ihrer Bauchmuskeln empfehlen wir Ihnen eine Kombination aus Ganzkörpertraining und isolierten Sixpack Übungen. Auf diese Weise werden Sie die besten Fortschritte machen.
Halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz aber intensiv. Denn auch Ihre Bauchmuskulatur benötigt intensive Reize, um zu wachsen. Mit drei Sätzen zu je maximal 15 Wiederholungen machen Sie hier nichts falsch.
Falls Ihnen dieser Trainingsreiz nicht mehr genügt, versuchen Sie sich an anspruchsvolleren Bauchübungen für Fortgeschrittene.
Beachten Sie außerdem, dass Sie zwischen zwei Trainingstagen stets zumindest einen Tag Pause einplanen sollten. Mehr als drei Workouts pro Woche sind für ein Sixpack nicht notwendig.
Den Körperfettanteil senken
Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, sollten Sie sich hauptsächlich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Mit dem richtigen Ernährungsplan werden Sie Ihr Bauchfett Stück für Stück los.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen bei der praktischen Umsetzung:
- Sie benötigen ein Kaloriendefizit. Liegt dieses bei 500 Kalorien am Tag, verlieren Sie jede Woche rund ein halbes Kilo Körperfett.
- Achten Sie darauf genug Eiweiß zu sich zu nehmen. Zwei Gramm pro Kilogramm Ihrer Körpergewichts und Tag sind ein guter Richtwert.
- Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Säfte und Limonaden enthalten Unmengen von Zucker und machen Ihnen das Abnehmen unnötig schwer.
- Obst und Gemüse stellen sicher, dass Ihr Sixpack Ernährungsplan genug Vitamine und Mineralstoffe enthält.
- Verzichten Sie auf Süßigkeiten und Produkte, die Weißmehl enthalten. Greifen Sie alternativ zu Vollkornprodukten.
Mit Hilfe dieser überschaubaren Anzahl an Ernährungsregeln ist es nur eine Frage der Zeit, bis Ihr Körperfettanteil das gewünschte Niveau (bei Männern ungefähr 10 Prozent und bei Frauen circa 15 Prozent) erreichen wird.
Fazit
Nach dem Lesen dieses Artikels dürften Sie bemerkt haben, dass das Thema Sixpack im Grunde genommen gar nicht so kompliziert ist, wie es gerne dargestellt wird. Setzen Sie unsere Ratschläge konsequent in die Tat um, bleiben Sie am Ball und lassen Sie sich auch von kleineren Rückschlägen nicht beirren. Dann klappt es schon bald auch bei Ihnen mit dem Waschbrettbauch.