Das Training der Bauchmuskeln ist nicht alles. Dennoch ist es ein wichtiger Faktor für den Sixpack Erfolg. Das richtige Bauchtraining kann dabei helfen, den Waschbrettbauch zum Vorschein zu bringen und die Bauchmuskeln besonders stark auszuprägen.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, worauf Sie dabei achten müssen. Erfahren Sie im Folgenden, worauf es beim Bauchmuskeltraining wirklich ankommt.
Qualität geht über Quantität
Muskeln wachsen durch intensive Reize. Das gilt nicht nur für die Brustmuskeln oder den Bizeps, sondern auch für den Bauch. Es macht daher wenig Sinn, sich auf leichte Übungen und möglichst viele Wiederholungen zu konzentrieren. Ebenso ist es wenig hilfreich, möglichst oft zu trainieren.
Setzen Sie stattdessen lieber auf ein kürzeres Training mit wenigen Wiederholungen und einer hohen Belastung, welches Sie an höchstens drei Tagen in der Woche durchführen. Mit drei Sätzen zu jeweils 15 Wiederholungen machen Sie auch beim Bauchmuskeltraining nichts falsch.
Wählen Sie dafür Übungen, die Ihrem Trainingsstand entsprechen und Ihre Bauchmuskeln in diesem Wiederholungsbereich ausreichend fordern. Wird Ihnen eine Übung mit der Zeit zu leicht, ist es an der Zeit zu einer anspruchsvolleren Sixpack Übung zu wechseln oder die Belastung (je nach Übung) beispielsweise durch zusätzliche Gewichte zu erhöhen.
Trainieren Sie nicht nur Ihren Bauch
Bauchmuskelübungen sind gut und schön. Um einen attraktiven Körper mit einem durchtrainierten Sixpack zu bekommen, sollten Sie sich jedoch nicht ausschließlich auf Übungen für den Bauch verlassen. Trainieren Sie darüber hinaus auch alle anderen wichtigen Muskelgruppen.
Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper insgesamt gestärkt und als Ganzes durchtrainierter wird. Darüber hinaus haben viele Muskelaufbau Übungen einen indirekten Trainingseffekt auf die Bauchmuskeln und kräftigen diese zusätzlich, ohne dass dies das eigentliche Ziel ist.
Für die meisten Freizeitsportler eignet sich ein einfacher Ganzkörpertrainingsplan sehr gut. Dabei ist es für gewöhnlich ausreichend, wenn Sie sich hauptsächlich auf Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken beschränken und ergänzend ein oder zwei Bauchmuskelübungen in Ihren Plan integrieren.
Das Bauchfett verschwindet vom Sixpack Training nicht
Nun wissen Sie, worauf es beim Bauchmuskeltraining wirklich ankommt und wie Sie Ihr Training mit relativ simplen Methoden deutlich effektiver gestalten können.
Beachten Sie aber auch, dass es mit Training alleine nicht getan ist. Denn Ihrem Bauchfett wird das Sixpack Training nichts anhaben. Und bei den meisten Menschen ist es nun mal genau das überschüssige Fett am Bauch, welches verhindert, dass der Waschbrettbauch zum Vorschein kommt.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie auch Ihrem Sixpack Ernährungsplan die notwendige Beachtung schenken. Training und Ernährung gehen Hand in Hand und sind beide unerlässlich für Ihren Erfolg. Mithilfe des Trainings kräftigen Sie die Muskeln und mithilfe der Ernährung senken Sie Ihren Körperfettanteil auf das notwendige Maß.