Wir haben Ihnen in unseren Artikel bereits einige unterschiedliche Bauchmuskelübungen vorgestellt. Außerdem haben wir Ihnen erklärt, dass ein isoliertes Bauchmuskeltraining alleine nicht ausreicht, um ein Sixpack zu bekommen.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen gerne zeigen wie ein guter Bauchmuskel Trainingsplan aussehen kann, und welche Übungen er beinhalten sollte. Wir haben uns dabei für einen Ganzkörpertrainingsplan entschieden. Dieser ist auch für Anfänger in Sachen Kraftsport bestens geeignet.
Die Übungen
Unser Bauchmuskel Trainingsplan besteht aus den folgenden Übungen:
Übung 1: Langhantelkniebeugen (Bein- und Gesäßmuskulatur)
Übung 2: Kreuzheben (Bein- und Rückenmuskulatur)
Übung 3: Bankdrücken ( Brust- und Schultermuskeln)
Übung 4: Rudern am Kabelzug (Arme und oberer Rücken)
Übung 5: Schulterdrücken (Schultern und Arme)
Übung 6: Latziehen zur Brust (Arme, Schultern und oberer Rücken)
Übung 7: Beinheben (Bauchmuskeln)
Übung 8: Crunches (Bauchmuskeln)
Worauf Sie achten sollten
Es ist wichtig, dass Sie bei Ihrem Training so intensiv wie möglich trainieren. Nur wenn Sie Ihre Muskulatur durch schwere Gewichte gezielt überlasten, werden Sie Muskeln aufbauen. Dennoch sollten Sie es nicht übertreiben und darauf achten, dass Sie alle Übungen sauber und kontrolliert ausführen. Anderenfalls sind Verletzungen nur eine Frage der Zeit.
Machen Sie von jeder der genannten Übungen drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen. Wenn Ihnen das verwendete Gewicht zu leicht wird, erhöhen Sie es in der nächsten Trainingseinheit ein wenig. Dadurch gewährleisten Sie, dass Ihr Körper sich nicht an das Training gewöhnen kann und Sie auch weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen.
Ein wichtiger, und leider gerne unterschätzter, Faktor beim Krafttraining ist das Thema Regeneration. Ihre Muskeln benötigen nach dem Workout ausreichend Zeit zur Erholung, damit Ihr Körper den Trainingsreiz in Muskelwachstum umwandeln kann. Absolvieren Sie deshalb unseren Bauchmuskel Trainingsplan maximal drei mal pro Woche und planen Sie zwischen zwei Einheiten immer mindestens einen Tag Pause ein.
Die Bedeutung von Ausdauertraining
Ausdauertraining ist nicht unbedingt notwendig, wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen. Die Kombination aus richtiger Ernährung und Krafttraining ist für gewöhnlich ausreichend um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Ihnen Ihre Fortschritte beim Fettabbau aber nicht schnell genug sind, können sie bei Bedarf an zwei trainingsfreien Tagen zusätzlich noch nach dem HIIT Prinzip trainieren. Ihr Hauptaugenmerk sollte jedoch Ihrer Ernährung und dem Krafttraining gelten.
Fazit
Wie Sie sehen enthält unserer Bauchmuskel Trainingsplan Übungen lediglich zwei Bauchübungen und besteht ansonsten aus Übungen für den kompletten Körper. Mehr gezieltes Bauchmuskeltraining ist nicht notwendig. Und indem Sie Ihren ganzen Körper gleichermaßen trainieren sorgen Sie dafür, dass Sie einen attraktiven und durchtrainierten Körper bekommen. So machen Sie garantiert im nächsten Urlaub am Strand eine gute Figur.