Um dauerhafte Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, den Bauch sowie alle anderen Muskelgruppen regelmäßig zu trainieren. Fehlender Antrieb und ein stressiger Alltag machen es jedoch mitunter schwer, am Ball zu bleiben. Training mit dem Partner kann hier Abhilfe schaffen und für neue Impulse sorgen.
Wie Sie als Paar von gemeinsamen Workouts profitieren, erfahren Sie in diesem Artikel. Außerdem stellen wir Ihnen einige ausgewählte Partnerübungen für den Bauch vor, sodass Sie gleich heute mit Ihrem Training beginnen können.
Warum sich ein gemeinsames Workout auszahlt
Gemeinsame Workouts bieten Ihnen die Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren und zu guten Trainingsleistungen anzuspornen. Zudem können Sie sich gegenseitig bei den Übungen unterstützen und darauf achten, dass Ihr Gegenüber bei der Ausführung keine Fehler macht.
Hinzu kommt, dass Sie eine Verpflichtung gegenüber Ihrem Partner eingehen. Haben Sie einmal keine Lust zu trainieren, können Sie somit nicht einfach zuhause bleiben, sondern müssen sich dafür rechtfertigen. Das sorgt dafür, dass Sie Ihr Training nur noch in Ausnahmefällen ausfallen lassen.
Davon abgesehen bieten Ihnen die Workouts mit Ihrem Partner die perfekte Gelegenheit, um als Paar näher zusammenzuwachsen. Sehen Sie das Training als gemeinsames Hobby, bei dem Sie regelmäßig Zeit miteinander verbringen und gemeinsame Ziele verfolgen.
Gerade in längeren Partnerschaften ist das eine tolle Möglichkeit, um dem Alltag entgegenzuwirken und für ein wenig Abwechslung zu sorgen.
Vier tolle Partnerübungen für den Bauch
Es gibt eine Reihe von Bauchmuskelübungen, die sich mit ein paar kleinen Änderungen bestens zu Partnerübungen umfunktionieren lassen. Vier dieser Übungen möchten wir Ihnen gerne näher vorstellen.
- Planks mit Should Tabs
- Leg Throws
- Fahrradfahren
- Medizinball zuwerfen
1. Planks mit Should Tabs
Bei Planks handelt es sich um eine isometrische Bauchübung, die sich gerade für Anfänger sehr gut eignet und deren Schwierigkeit sich auf vielfältige Weise anpassen lässt. In Form von Planks mit Shoulder Tabs geben sie darüber hinaus aber auch eine tolle Partnerübung für den Bauch ab.
Gehen Sie gegenüber voneinander auf den Händen abgestützt in die Plank-Position. Berühren Sie nun immer im Wechsel mit Ihren Händen die Schulter des Partners. Achten Sie dabei darauf, die Spannung zu halten und Ihren übrigen Körper trotz des Anhebens der Arme nicht zu bewegen.
2. Leg Throws
Liegendes Beinheben ist eine tolle Übung, mit der Sie vor allem den unteren Teil Ihrer Bauchmuskulatur kräftigen. Leg Throws funktionieren im Prinzip recht ähnlich. Im Vergleich zum klassischen Beinheben sind sie jedoch deutlich anstrengender.
Denn Ihr Trainingspartner steht bei der Ausführung über Ihrem Kopf und schubst Ihre Beine jedes Mal, wenn Sie den obersten Punkt erreicht haben, wieder nach unten. Ihre Bauchmuskeln müssen also nicht nur dem Gewicht Ihrer Beine, sondern auch dem Druck Ihres Partners standhalten.
3. Fahrradfahren
Mit Fahrradfahren ist in diesem Zusammenhang natürlich keine gemeinsame Radtour, sondern die Bauchmuskelübung, bei der Sie immer im Wechsel Ihre Knie und die jeweils gegenüberliegenden Ellenbogen aufeinander zu bewegen, gemeint.
Um Fahrradfahren als Partnerübung für den Bauch zu nutzen, legen Sie sich Beide auf den Boden, sodass Sie Ihre Fußsohlen gegeneinander drücken können. Führen Sie die Übung nun wie gewohnt aus. Ihre Fußsohlen halten dabei die ganze Zeit Kontakt, wodurch Sie besonders gut auf kontrollierte Bewegungsabläufe achten müssen.
4. Medizinball zuwerfen
Diese Partnerübung für den Bauch eignet sich eher für Fortgeschrittene. Denn Sie wird Ihnen Einiges abverlangen. Setzen Sie sich gegenüber voneinander auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt und die Füße an den Unterschenkeln des Partners eingehakt.
Lehnen Sie sich gleichzeitig nach hinten und werfen Sie sich abwechselnd den Medizinball zu, dessen Schwung Sie durch Zurücklehnen abfedern dürfen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der kompletten Übung gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu lassen.
Partnerübungen für den Bauch – unser Fazit
Gemeinsame Workouts mit dem Partner können dabei helfen, die eigene Lustlosigkeit zu überwinden und das Dranbleiben zu erleichtern. Gleichzeitig ermöglichen sie das Absolvieren zusätzlicher Übungen, die ohne einen Trainingspartner nicht möglich sind und können dazu beitragen, bessere Fortschritte beim Training zu erzielen.
Doch probieren Sie es am besten selbst und versuchen Sie sich gemeinsam mit Ihrer Freundin oder Ihrem Freund an den vorgestellten Partnerübungen für den Bauch. Wir sind uns sicher, dass Sie Ihren Spaß daran haben werden. Wenn Sie konsequent dabei bleiben, können Sie sich schon bald zusammen über Ihre ersten Erfolge freuen.