Weihnachten ist gerade vorbei, und in wenigen Tagen ist bereits Silvester. Wenn es Ihnen so geht, wie den Meisten, haben Sie in den letzten Wochen sehr wahrscheinlich den einen oder anderen Kilo zugenommen. Spätestens im Januar ist es dann an der Zeit, dass Sie den überflüssigen Kilos den Kampf ansagen. Wie Sie das schaffen, und wie Sie dafür sorgen, dass es nicht nur bei den guten Vorsätzen bleibt, erfahren Sie in diesem Artikel.
Tipp 1) Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Bevor Sie mit der Umsetzung beginnen, sollten Sie sich zuerst überlegen, wie viel Sie genau abnehmen wollen. Es ist natürlich ein großer Unterschied, ob es dabei einfach um drei Kilo Feiertagsspeck geht, oder ob Sie gerne 15 Kilo abnehmen möchten. Seien Sie bei Ihrer Zielsetzung so klar wie möglich, aber achten Sie gleichzeitig auch darauf, dass Ihr Ziel realistisch ist. 15 Kilo in zwei Wochen abzunehmen wird nicht funktionieren. Der Versuch dies zu schaffen wird Sie nur frustrieren.
Tipp 2) Trainieren Sie regelmäßig
Haben Sie in letzter Zeit häufig das Training aus irgendwelchen Gründen ausfallen lassen? Wenn ja, ist das neue Jahr ein guter Zeitpunkt das zu ändern. Nehmen Sie sich die Zeit für Ihr Training, wenn Ihnen die Veränderung Ihres Körpers wichtig ist. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Nehmen Sie sich zwei oder drei feste Tage pro Woche, an denen Sie trainieren gehen, und ziehen Sie das auch durch.
Tipp 3) Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Es ist nicht kompliziert Muskeln aufzubauen oder abzunehmen. Halten Sie sich an die wichtigsten Grundlagen, und verlieren Sie nicht den Überblick, indem Sie versuchen irgendwelche komplizierten Strategien umzusetzen. Einige wichtige Trainingsgrundlagen finden Sie zum Beispiel in diesem Artikel.
Tipp 4) Essen Sie nach Plan
Ebenso, wie Sie einen Trainingsplan brauchen und auch ein Trainingstagebuch führen sollten, sollten Sie auch Ihre Ernährung nach einem Plan gestalten. Nur wenn Sie den Überblick über Ihre tägliches Essen haben, können Sie auch sicherstellen, dass Sie das zum Abnehmen notwendige Kaloriendefizit auch einhalten. Also erstellen Sie sich einen Ernährungsplan, der zu Ihnen passt.
Tipp 5) Halten Sie durch
Natürlich benötigen Sie auch etwas Durchhaltevermögen. Von zwei gesunden Mahlzeiten oder einer Trainingseinheit nimmt Niemand ab. Es ist wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind. Je nachdem wie Ihr Ziel genau lautet, werden Sie einige Wochen oder auch Monate brauchen, um es zu erreichen. Halten sie also durch und freuen Sie sich über jeden Fortschritt, den Sie auf diesem Weg machen. Wenn Sie Ihr Workout und Ihren Ernährungsplan durchziehen, werden Sie auch Erfolg haben.