5 Tipps um den Feiertagsspeck loszuwerden

Weihnachten ist gerade vorbei, und in wenigen Tagen ist bereits Silvester. Wenn es Ihnen so geht, wie den Meisten, haben Sie in den letzten Wochen sehr wahrscheinlich den einen oder anderen Kilo zugenommen. Spätestens im Januar ist es dann an der Zeit, dass Sie den überflüssigen Kilos den Kampf ansagen. Wie Sie das schaffen, und wie Sie dafür sorgen, dass es nicht nur bei den guten Vorsätzen bleibt, erfahren Sie in diesem Artikel.

Tipp 1) Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Bevor Sie mit der Umsetzung beginnen, sollten Sie sich zuerst überlegen, wie viel Sie genau abnehmen wollen. Es ist natürlich ein großer Unterschied, ob es dabei einfach um drei Kilo Feiertagsspeck geht, oder ob Sie gerne 15 Kilo abnehmen möchten. Seien Sie bei Ihrer Zielsetzung so klar wie möglich, aber achten Sie gleichzeitig auch darauf, dass Ihr Ziel realistisch ist. 15 Kilo in zwei Wochen abzunehmen wird nicht funktionieren. Der Versuch dies zu schaffen wird Sie nur frustrieren.

Tipp 2) Trainieren Sie regelmäßig

Haben Sie in letzter Zeit häufig das Training aus irgendwelchen Gründen ausfallen lassen? Wenn ja, ist das neue Jahr ein guter Zeitpunkt das zu ändern. Nehmen Sie sich die Zeit für Ihr Training, wenn Ihnen die Veränderung Ihres Körpers wichtig ist. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Nehmen Sie sich zwei oder drei feste Tage pro Woche, an denen Sie trainieren gehen, und ziehen Sie das auch durch.

Tipp 3) Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Es ist nicht kompliziert Muskeln aufzubauen oder abzunehmen. Halten Sie sich an die wichtigsten Grundlagen, und verlieren Sie nicht den Überblick, indem Sie versuchen irgendwelche komplizierten Strategien umzusetzen. Einige wichtige Trainingsgrundlagen finden Sie zum Beispiel in diesem Artikel.

Tipp 4) Essen Sie nach Plan

Ebenso, wie Sie einen Trainingsplan brauchen und auch ein Trainingstagebuch führen sollten, sollten Sie auch Ihre Ernährung nach einem Plan gestalten. Nur wenn Sie den Überblick über Ihre tägliches Essen haben, können Sie auch sicherstellen, dass Sie das zum Abnehmen notwendige Kaloriendefizit auch einhalten. Also erstellen Sie sich einen Ernährungsplan, der zu Ihnen passt.

Tipp 5) Halten Sie durch

Natürlich benötigen Sie auch etwas Durchhaltevermögen. Von zwei gesunden Mahlzeiten oder einer Trainingseinheit nimmt Niemand ab. Es ist wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind. Je nachdem wie Ihr Ziel genau lautet, werden Sie einige Wochen oder auch Monate brauchen, um es zu erreichen. Halten sie also durch und freuen Sie sich über jeden Fortschritt, den Sie auf diesem Weg machen. Wenn Sie Ihr Workout und Ihren Ernährungsplan durchziehen, werden Sie auch Erfolg haben.

Bauchmuskeln bei Frauen – flacher Bauch oder definiert?

Während Bauchmuskeln und der Sixpack bei trainierten Männern schon zum guten Ton gehören, gehen die Meinungen zum Aussehen des perfekten Bauch bei Frauen auseinander. In den letzten Jahren sieht man auch in den Medien immer mehr Frauen mit einem sehr definierten Bauch, der praktisch kein Gramm Fett aufweist, und bei dem die Muskeln sehr gut sichtbar sind. Gerade im Sommer ist die perfekte Bikini-Figur gefragt, und da sehen gut definierte Bauchmuskeln auch bei Frauen sehr gut aus!

Sixpack oder flacher Bauch?

Die Mehrzahl der Männer wünscht sich eine Frau mit einem trainierten, aber nicht zu muskulösen Bauch. Wenn bei Frauen der Sixpack gefragt ist, dann nur ein wenig

Frau mit flachem Bauch macht Situps

angedeutet. Der flache Bauch mit leicht definierten Bauchmuskeln ist wohl in den Augen vieler Frauen der Idealfall, hierfür ist Bauchmuskeltraining ohne zusätzliche Gewichte, und in nicht zu starker Intensität angesagt. Nicht vergessen sollten Frauen das Ausdauertraining, das die Fettzellen verbrennt, und den flachen Bauch richtig zur Geltung bringt.

Die richtige Ernährung für den flachen Bauch

Ein flacher Bauch symbolisiert Jugendlichkeit und Gesundheit, und da man ohne die richtige und gesunde Ernährung nur sehr schwer einen flachen Bauch erreichen wird, sollte man auch beim Essen auf seinen Körper achten.  Die Kombination aus gut dosierten Training und hochwertigen und gesunden Lebensmitteln steigert das Wohlbefinden unterstützt dabei mit dem Alltagsstress besser zurechtzukommen.

Keine Zeit zum Trainieren?

Zum Bauchmuskeltraining braucht man kein Fitnesscenter. Es reicht, die Bauchmuskelübungen einmal richtig erklärt zu bekommen, um zu verhindern, dass das Übungen falsch ausgeführt werden. Gerade Frauen haben oft eine Doppelbelastung aus Beruf und Familie. Drei Sätze Situps kann man aber leicht im Laufe eines Tages unterbringen, nicht mehr als 10 Minuten sind dazu nötig. Egal ob am Abend auf dem Teppich vor dem Fernseher, oder am Morgen direkt nach dem Aufstehen. Die Zeit für das richtige Bauchmuskeltraining sollte Frau sich nehmen.