Wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen, müssen Sie unter anderem Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren. Es gibt jedoch einige Fehler, die leider sehr weit verbreitet sind, und die Sie unbedingt vermeiden müssen, wenn die Anstrengungen Ihres Workouts nicht umsonst sein sollen. Welche das sind erfahren Sie in diesem Artikel.
Fehler Nummer 1) Sie trainieren jeden Tag
Auch wenn Sie gerne schnelle Erfolge mit Ihrem Sixpack Training erzielen wollten, sollten Sie dennoch darauf verzichten, Ihre Bauchmuskeln täglich zu trainieren. Wie jeder andere Muskel auch, brauchen Ihre Bauchmuskeln nämlich eine gewisse Zeit zur Erholung nach dem Workout. In dieser Zeit regenerieren sie sich und Ihr Körper verarbeitet den Reiz aus dem Training. Zu häufiges Training führt dazu, dass Sie ihre Muskeln überlasten und diese deshalb nicht wachsen können.
Fehler Nummer 2) Sie machen zu viele Wiederholungen
Des weiteren sollten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mit einer zu hohen Wiederholungszahl trainieren. Für den Aufbau von Muskeln ist ein intensives Training mit niedriger Wiederholungszahl ideal. Achten Sie deshalb darauf, nicht mehr als 15 Wiederholungen pro Satz zu absolvieren. Alles was darüber hinaus geht trainiert zwar Ihre Kraftausdauer, sorgt jedoch nicht für ein ausgeprägtes Sixpack.
Fehler Nummer 3) Sie steigern sich nicht
Der menschliche Körper ist von Natur aus faul und darauf ausgerichtet, alle Arbeiten so effizient wie möglich auszuführen. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass Sie die Belastung in Ihrem Training regelmäßig erhöhen. Hat sich ihr Körper nämlich an einen bestimmten Trainingsreiz gewöhnt, hat er keinen Grund noch weitere Muskeln aufzubauen. Wenn Ihnen Ihr Bauchtraining also zu einfach wird, ist es an der Zeit die Schwierigkeit zu erhöhen. Dies können Sie entweder durch anspruchsvollere Übungen oder durch zusätzliche Gewichte tun.
Fehler Nummer 4) Sie machen die Übungen falsch
Die Versuchung ist oft groß, sich das Training zu erleichtern, indem man Übungen unsauber ausführt und die Bewegungen abfälscht. Wenn Sie mit Ihren Bauchmuskeltraining jedoch erfolgreich sein wollen, sollten Sie eine unsaubere Übungsausführung unbedingt vermeiden. Wenn Sie nämlich damit beginnen die eigentlichen Bewegungen einer Übung abzufälschen, werden statt Ihrer Bauchmuskulatur andere Muskelgruppen, wie zum Beispiel Ihre Hüften, belastet. Das hat zur Folge, dass Sie trotz regelmäßigen Workouts Ihr Sixpack nicht oder nur sehr wenig trainieren.
Vermeiden Sie diese Fehler für ein effektives Training
Wenn Sie die 4 genannten Fehler bei Ihrem Sixpack Training künftig vermeiden, werden Sie merken, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Training viel stärker spüren. Sie werden bessere Fortschritte machen, und ihrem Ziel von einem durchtrainierten Sixpack somit auch schneller näher kommen.