Wer an Bauchmuskeltraining denkt, denkt dabei vermutlich als aller erstes an Übungen wie Crunches oder Situps. Isolierte Bauchübungen sind jedoch bei Weitem nicht die einzige Möglichkeit, wie Sie Ihr Sixpack kräftigen können.
Welche Übungen Ihnen außerdem noch dabei helfen, obwohl es sich bei Ihnen nicht um klassische Bauchmuskelübungen handelt, und was es mit statischem Bauchmuskeltraining auf sich hat, erfahren Sie in diesem Artikel.
Indirektes Bauchmuskeltraining
Neben der direkten Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln durch ein isoliertes Training, werden sie immer dann indirekt mitbelastet, wenn Sie in irgendeiner Form eine Stützfunktion übernehmen müssen.
Das ist bei mehr Übungen der Fall, als Sie vielleicht auf den ersten Blick denken werden. Unter anderem bei Kniebeugen, Liegestützen, Kreuzheben und Langhantelrudern müssen Ihre Bauchmuskeln mitarbeiten.
Aber selbst bei Übungen wie Klimmzügen und Bankdrücken werden die Bauchmuskeln ebenfalls indirekt mit beansprucht.
Alle diese Übungen haben zwar nicht das Ziel Ihren Bauch zu trainieren, jedoch muss dieser immer in irgendeiner Form eine stützende Rolle übernehmen, und so dabei helfen, dass Sie die Übung richtig ausführen können.
Statische Bauchübungen
Neben Übungen wie Crunches, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln bewegen, gibt es auch noch sogenannte statische Bauchmuskelübungen. Das sind Übungen, bei denen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht krümmen, sondern einzig mit deren Spannung arbeiten.
Solche Übungen sind zum Beispiel Planks und Bodenroller. Bei diesen Übungen haben die Bauchmuskeln nur die Aufgaben Ihren Körper durch Anspannung gerade zu halten und sind ansonsten bewegungslos.
Dennoch sind diese beiden Übungen ebenfalls sehr effektiv, wenn es darum geht ein ausgeprägtes Sixpack zu bekommen.
Warum statisches Training so wirkungsvoll ist
Der Grund, warum ein rein statisches Training der Bauchmuskeln so wirkungsvoll ist, liegt im Wesentlichen darin, dass die Hauptaufgabe der Bauchmuskulatur eben nicht darin besteht Bewegungen auszuführen, sondern Ihren Körper zu stützen und aufrecht zu halten.
Während Ihre Arme und Beine ständig in Bewegung sind, um zu laufen, nach etwas zu greifen, und so weiter, ist Ihr Bauch die meiste Zeit des Tages damit beschäftigt, Ihren Körper in einer aufrechten Position zu halten.
Aus diesem Grund sind Bauchübungen, wie Crunches im Grunde genommen nicht einmal zwingend notwendig, um ein Sixpack zu bekommen. Auch wenn Sie nur auf den Trainingseffekt durch Übungen wie Kniebeugen in Kombination mit statischen Bauchübungen setzen, können Sie Ihr Ziel ebenso erreichen. Voraussetzung dafür ist natürlich ein entsprechend niedriger Körperfettanteil, den Sie in erster Linie mit der richtigen Ernährung bekommen.