Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, und Ihr Workout kurz und knackig mögen, sind Mountain Climbers genau die richtige Bauchmuskelübung für Sie. Auch wenn der Bewegungsablauf zunächst vielleicht ein wenig seltsam anmutet, werden Sie ordentlich ins Schwitzen kommen. Und Ihre Bauchmuskeln werden nach dem Training richtig brennen.
So geht die Übung
Die Ausgangsposition gleicht der bei Liegestützen. Das bedeutet, dass sie sich mit Ihren Fußspitzen und ihren Händen auf dem Boden abstützen. Ihr Körper bildet dabei eine gerade Linie. Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit und ihre Füße in etwa hüftbreit voneinander entfernt sein.
Ziehen Sie nun ein Bein so weit wie möglich nach vorne, so dass sich das Knie unter Ihrer Brust befindet. Jetzt beginnt die eigentliche Übung. Ziehen sie nun ihr anderes Bein nach vorne, während Sie das zweite Bein wieder durchstrecken.
So ziehen Sie nun im Wechsel immer ein Bein nach vorne und das andere strecken Sie nach hinten. Das Ziel ist es, dass beide Beine gleichzeitig in einer flüssigen Sprungbewegung Ihre Position wechseln.
Sie können aber zunächst auch damit beginnen, dass Sie Ihre Beine nur einzeln bewegen. Mountain Climbers sind nämlich eine ziemlich anspruchsvolle Übung. Von daher kann es gut sein, dass Sie sich erst langsam an den Bewegungsablauf und die Belastung gewöhnen müssen.
Worauf Sie achten müssen
Die Bewegung sollte bei Mountain Climbers nur durch Ihre Beine und Hüften gemacht werden. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie sich mit Ihren Händen sicher abstützen und schwingen Sie auch nicht mit Ihrem Oberkörper mit. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade halten und ihren Kopf nicht nach unten hängen lassen.
Wie bei allen Muskelübungen gilt auch hier, dass eine saubere Übungsausführung extrem wichtig ist. Achten Sie deshalb wirklich gut darauf, um Verletzungen zu vermeiden.
Unser Trainingstipp
Mountain Climbers eignen sich ideal für ein kurzes und knackiges Workout zu Hause. Kombinieren Sie sie zum Beispiel mit Burbees, Lungees (Ausfallschritte) und Liegestützen zu einem kurzen und intensiven Ganzkörperworkout.
Drei bist vier Durchgänge dieser Übungen werden Sie ordentlich ins Schwitzen bringen und Ihren Kreislauf in ungeahnte Höhen treiben. Und das Beste ist, dass dieses Workout nicht lange dauert. Bereits nach ungefähr 10 Minuten sind Sie fertig.
Keine Zeit entfällt somit als Ausrede. Wenn Sie tagsüber keine Zeit haben, stehen Sie ganz einfach morgens ein wenig früher auf und tun Sie etwas für Ihr Sixpack.