Das Fitnessstudio für zu Hause einrichten!

kraftstation

Das Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden liegt voll im Trend. Spätestens seit viele Fitnessstudios aufgrund der Covid-19-Pandemie ihre Pforten schließen mussten, bekam das Training zu Hause eine noch viel größere Bedeutung. Besonders der Onlinehandel hat in dieser Zeit vom Verkauf von Kraftmaschinen, Ergometern, Hanteln und auch Yogamatten profitiert. Wie sollte das Fitnessstudio für zu Hause aber eingerichtet sein?

Die Ausstattung des Fitnessstudios muss auf die Räumlichkeiten angepasst werden

Bevor das Fitnessstudio zu Hause eingerichtet wird, muss vorab eine grundlegende Entscheidung getroffen werden. Welches Training oder welche körperliche Aktivität möchte ich in den eigenen vier Wänden in Angriff nehmen? Wer sich für ein strukturiertes Krafttraining entscheidet, muss sich, wenn der Körper komplett trainiert werden soll, für eine hochwertige und sehr vielseitige Ausstattung entscheiden. Soll aber nur ein wenig auf die Figur geachtet oder der Körper in Form gehalten werden, müssen nicht allzu viele Anschaffungen getätigt werden. Nicht jeder hat aber die Möglichkeit, sein Studio in einem separaten Raum einzurichten. Bei allen Anschaffungen für das Fitnessstudio zu Hause muss daher auch immer der Platz berücksichtigt werden, den die Gerätschaften in Anspruch nehmen.

Kraftstationen bieten viele Trainingsmöglichkeiten auf kleinem Raum

Wer es sich zum Ziel gemacht hat, Muskeln am Körper aufzubauen, benötigt eine große Auswahl an Hanteln, Hantelstangen, Gewichten und die dazu passenden Hantel- oder Curlbänke. Eine große Auswahl an unterschiedlichen Trainingsgeräten finden Interessierte zum Beispiel auf www.gorillasports.de. Anfänger oder Fortgeschrittene können mit diesen Gerätschaften die unterschiedlichsten Übungen ausführen. Wer nicht so viel Platz hat und trotzdem alle Muskeln am Körper trainieren möchte, kann sich für ein Multifunktionsgerät entscheiden. Diese Kraftstationen ermöglichen auf engem Raum die maximale Bandbreite an Trainingsmöglichkeiten. Viele dieser Multifunktionsgeräte können von Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis zum Training genutzt werden.

Aerobes Training wie Joggen oder Radfahren geht auch zu Hause

Bei vielen steht auch das aerobe Training oder auch das Kardiotraining hoch im Kurs. Laufen, Joggen oder auch Rennen ist selbstverständlich auch zu Hause auf dem Laufband möglich. Eine Alternative bildet aber auch ein Crosstrainer. In den eigenen vier Wänden kann das Rennrad oder Mountainbike durch das Ergometer ersetzt werden. Weitere Geräte für die Bewegung zu Hause sind zum Beispiel der Stepper, Stair-Climber oder auch Rudergeräte. Die meisten dieser Trainingsgeräte lassen sich praktischerweise sehr gut in einer Ecke des Raums platzieren und bei Bedarf in Stellung bringen. Flache Geräte finden auch unter dem Bett oder hinter einer Tür ihren Platz, wenn die Räumlichkeiten zu klein sind.

Ein eigenes Fitnessstudio zu Hause oder sogar ein separat eingerichteter Raum eignet sich selbstverständlich nur, wenn auch regelmäßig trainiert wird.
Die Vorteile liegen aber klar auf der Hand:

  • das Training ist nicht an Öffnungszeiten von Fitnessstudios gebunden
  • nach der Anschaffung der Geräte entstehen keine weiteren Kosten
  • die Anfahrt zum Studio entfällt
  • eigene Geräte bieten die optimale Hygiene

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Training zu Hause immer unabhängig von der Jahreszeit und auch von der Witterung stattfinden kann.

Was ist ein Crosstrainer?

Ein Crosstrainer ist ein Ausdauersportgerät. Durch die Beschaffenheit und dem Zusammenspiel zwischen Arm- und Beintraining trainiert man den ganzen Körper. Obwohl damit primär der Unterkörper, insbesondere die Oberschenkel beansprucht werden, dient das Training auch der Leistungssteigerung des Oberkörpers im Speziellen der Arme. Dies kommt daher, dass durch die Handgriffe, im Unterschied zu anderen Heimtrainern wie dem Ergometer, auch die Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers involviert werden.

Gründe für einen Heimtrainer

crosstrainer-frauCrosstrainer gehören zu den beliebtesten und effizientesten Heimtrainern auf dem Markt.

Zu den Vorteilen dieser Fitnessgeräte gehören der hohe Kalorienverbrauch pro Stunde und die gelenkschonende Nutzung.

Zu den Anwendungsgebieten zählt neben der reinen Fettverbrennung auch die Steigerung der Ausdauer.

Das Training mittels Crosstrainer eignet sich durch die geringe Belastung für Gelenke ideal um mit dem Sport zu beginnen. Auch Wiedereinsteiger können sich damit ohne Risiko fit für andere Sportarten machen. Mit einem Crosstrainer zu Hause wird das Herz-Kreislauf-Training zu Hause einfach und unkompliziert.

Funktionsweise eines Crosstrainer?

Crosstrainer besitzen ein Schwungrad. Dieses befindet sich im Gegensatz zu Ellipsentrainern zumeist am hinteren Ende des Gerätes. Durch eine kurze Schrittlänge, kommen bei Crosstrainern unter Umständen starke Auf- und Ab-Bewegungen zu Stande. Hier unterscheiden sich besonders Geräte der unterschiedlichen Preisklassen.

Ein weiteres wichtiges Merkmal ist die Art der eingebauten Bremse beziehungsweise der verwendete Widerstand. Dieser ist zwingend notwendig um unterschiedliche Belastungen zu simulieren. So gäbe es ohne Bremse lediglich einen gleichbleibenden Widerstand. Dieser gibt die Schwierigkeit und damit die benötigte Kraft an, welche zum Bewegen des Schwungrades benötigt wird. Als Bremssysteme gibt es sowohl Magnet- als auch Wirbelstrombremsen.

Abnehmen mit einem Crosstrainer

Durch eine dem Laufen ähnliche Bewegung werden vor allem die Beine belastet. Mit Hilfe der Pedalarme wird diese Bewegung zusätzlich auf die Arme und den Oberkörper übertragen. Dadurch ist bei Crosstrainern ein höherer Kalorienverbrauch möglich als bei anderen Heimtrainern, wie Ergometer oder Laufband. In einem Beispiel mit einer 25 Jahre alten, 170cm großen Frau mit einem Gewicht von 68 Kilogramm liegt der Kalorienverbrauch für eine Stunde bei über 500 Kcal.

Kriterien für hochwertige Geräte

Die Preisspanne von Crosstrainern bewegt sich zwischen 100€ für Einstiegsgeräte bis zu mehreren Tausend Euro für professionelle Heimtrainer. (Quelle: http://www.crosstrainerkaufen.org/) Dementsprechend gibt es auch Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Geräten. Aufpassen sollte man bei der Auswahl insbesondere an den verwendeten Materialien, einem hohen Gewicht der Schwungmasse sowie einem funktionsreichen Trainingscomputer.

Auf was muss ich bei der Wahl des Fitnesscenters achten?

Nicht jeder hat die Möglichkeit in freier Natur zu Joggen oder zu trainieren. Außerdem kann man in speziellen Studios bei jedem Wetter seine Kondition aufbessern und sich Tipps und Ratschläge von Sporttrainern zukommen lassen. Daher ist es kein Wunder, dass Fitnesscenter stark im Trend liegen. Doch welches Studio ist für mich das Richtige? Wie sehen die monatlichen Kosten aus und sind Laufzeitverträge zwingend notwendig?

Wie weit darf es entfernt sein?

frau im fitnesscenterIn erster Linie möchte ein jeder einen nicht allzu weiten Weg bis zum nächsten Fitnesscenter zurücklegen müssen.

Daher besorgt man sich zu allererst Infos von Studios, die ganz in der Nähe liegen. Viele zentral liegende Center sind meist ganz einfach mit Bus und Bahn erreichbar, die meisten bieten aber auch kostenlose Parkplätze an. Dies ist allerdings nicht die Regel, daher sollte man sich auch über diese Gegebenheit im Vorfeld erkundigen.

Wie hoch dürfen die Kosten für das Fitnesscenter sein?

Ist ein passendes Center gefunden worden, sind natürlich die Kosten interessant. Für die Nutzung der Gerätschaften sind meist monatliche Mitgliedsbeiträge fällig. Diese Kosten liegen vorwiegend zwischen 20€-100€. Hier muss man jedoch zwischen Studioketten und kleinen Fitnesscentern unterscheiden. Maßgeblich für die Kosten ist weiterhin der Passus, wie hoch die Konkurrenz in kleinen Städten sowie Großstädten ist.

Doch mit einem monatlichen Mitgliedsbeitrag ist es bei den wenigsten Centern getan. Meist wird noch eine einmalige Gebühr für den Vertragsabschluss erhoben. Neben dieser Gebühr können weiterhin auch Kartengebühren, Aufnahmegebühren sowie Servicepauschalen anfallen. Snacks und Getränke sind ebenso nicht umsonst – all dies sollte man beachten und gegebenenfalls Preise vergleichen.

Tipp: Bevor man sich endgültig für ein Fitnesscenter entscheidet, nimmt man am besten an einem Probetraining teil. Die meisten Studios bieten ein kostenloses, unverbindliches Reinschnuppern an.

Wer hilft mir beim Training?

In den meisten Fitnesscentern sind Trainer angestellt, die den Sportlern zur Hand gehen sollen. Leider ist nicht jeder Sportler mit den zahlreichen Gerätschaften vertraut und eine falsche Nutzung dieser Geräte kann unter Umständen fatale Folgen haben. Damit Schäden am Körper oder Muskeln nicht entstehen, sollte man sich nicht scheuen, einen gut ausgebildeten Trainer um Rat zu fragen. Dieser wird auch die Fortschritte regelmäßig überprüfen und anpassen.

Wie sehen die Vertragslaufzeiten für das Fitnesscenter aus?

Ist man sich seiner Wahl sicher, so kann man auch an die Vertragsunterzeichnung herantreten. Je nach Vertrag und Fitnesscenter werden verschiedene Laufzeiten und Kündigungsfristen angeboten. In der Regel liegt eine Vertragslaufzeit bei 12 Monaten, diese kann aber von Studio zu Studio variieren. Beachtet man Hinweise, ob auch bei längerer Krankheit oder Unpässlichkeiten eine frühere Kündigung möglich ist, bleiben Ärgernisse aus. Am besten spricht man solche Passagen vor der Unterzeichnung klar an.

Worauf sollte ich bei Geräten und Co. achten?

Ist ein Probetraining angesetzt, so sollte man sich auf jeden Fall im Studio gut umsehen. Nicht jedes Fitnesscenter bietet alle Sportgeräte an. Ist die Auswahl jedoch den persönlichen Ansprüchen ausreichend, so ist dieser Punkt schnell erledigt. Wichtig ist jedoch auf die Qualität der Gerätschaften zu achten. Sehen die Geräte effektiv und gepflegt aus oder machen diese einen recht zerschlissenen und unsicheren Eindruck?

Wie steht es mit Schwimmbad und Sauna?

Viele Studios bieten nach dem Training spezielle Wellness-Bereiche an. Ob die Kosten für die Nutzung allerdings bereits in den Monatsgebühren enthalten sind oder separat beglichen werden müssen, sollte im Vorfeld abgeklärt werden.