Ernährung

Wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung im Griff haben. Das ist eine Tatsache, die wir Ihnen bereits in einigen Artikel ans Herz gelegt haben.

Eine Möglichkeit, mit der Sie Ihre Ernährung auf Fettabbau programmieren können, ist die sogenannte Low Carb Diät. Wie diese funktioniert und warum Sie Ihnen dabei hilft, einen flachen Bauch zu bekommen, erklären wie Ihnen im Folgenden.

Weniger Kohlenhydrate für schnellere Ergebnisse

Bei Low Carb, was auf Deutsch nichts anderes als wenige Kohlenhydrate bedeutet, geht es kurz gesagt darum, die Zufuhr von Kohlenhydraten in der Ernährung auf ein Minimum zu reduzieren. Dadurch soll ein besonders schneller Fettabbau ermöglicht werden.

Der Kalorienbedarf wird stattdessen zum größten Teil durch Proteine und Fett gedeckt, wobei der Körper aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate hauptsächlich Fette als Energiequelle nutzt.

Viele selbsternannte Abnehmexperten gehen davon aus, dass die Fettverbrennung aus diesem Grund beschleunigt wird. Allerdings ist an dieser Annahme nur wenig dran. Der Grund, warum Low Carb bei den meisten Menschen sehr gute Erfolge verspricht, liegt darin begründet, dass die Auswahl an Lebensmitteln bei dieser Ernährungsform für eine gute Sättigung sorgt.

Dadurch fällt es leicht, nicht zu viel zu essen. Vor allem stark übergewichtige Personen erzielen so eine negative Energiebilanz, ohne Kalorienzählen oder Hungern zu müssen. Wer jedoch zu viele Kalorien aufnimmt, wird auch mit Low Carb nicht abnehmen oder gar sein Sixpack freilegen können.

Low Carb in der Praxis

Im Alltag gestaltet sich eine kohlenhydratarme Diät recht unkompliziert. Es gibt nur wenige Regeln, die Sie dabei beachten müssen. In erster Linie kommt es darauf an, dass Sie auf Nahrungsmittel mit vielen Kohlenhydraten verzichten. Dazu gehören zum Beispiel Reis, Nudeln und Backwaren. Auch Süßigkeiten und einige Obstsorten sollten Sie aus Ihrem Speiseplan streichen.

Stattdessen sollten bei Ihnen Dinge wie Fleisch, Fisch und Eier auf den Tisch kommen. Auch was fettreiche Nahrungsmittel angeht, dürfen Sie weitgehend unbekümmert zugreifen. Achten Sie nur darauf, dass diese nicht gleichzeitig auch viele Kohlenhydrate enthalten.

Ein weiterer wichtige Punkt, der leider oft vernachlässigt wird, ist die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Ernährungsplan mit viel frischem Gemüse aufwerten. Dieses enthält kaum Kalorien, hat nur wenige Kohlenhydrate und versorgt Ihren Körper mit wertvollen Mikronährstoffen sowie Ballaststoffen für die Verdauung.

Fazit

Eine Low Carb Diät kann Ihnen dabei helfen Ihr Bauchfett wegzubekommen und Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Allerdings sollten Sie dabei beachten, dass es mit der Reduzierung der Kohlenhydrate allein nicht getan ist. Wer abnehmen möchte, muss weniger essen als er verbraucht. Das gilt auch für Low Carb.

Das Sixpack wird in der Küche gemacht. Wenn Sie Erfolg haben wollen, kommen Sie deshalb nicht daran vorbei, Ihre Ernährung entsprechend zu gestalten.

Wenn Ihnen schnelle Fortschritte besonders wichtig sind, sollten Sie diesen Artikel unbedingt lesen. Im Folgenden haben wir nämlich einen einfachen aber dennoch äußerst wirkungsvollen Sixpack Ernährungsplan für Sie zusammengestellt.

Frühstück

Zum Frühstück empfehlen wir Ihnen 250 Gramm Magerquark mit ungefähr 100 Gramm Obst. Achten Sie darauf, dass Sie sich an Sorten mit wenig Zucker halten. Blaubeeren sind zum Beispiel sehr gut geeignet. Bananen oder Trauben sollten Sie hingegen besser vermeiden. Mixen Sie den Quark und das Obst mithilfe eines Mixers. Die Zugabe von etwas Wasser sorgt dafür, dass Sie die gewünschte Konsistenz erhalten.

Mittagessen

Zum Mittagessen empfehlen wir Ihnen etwa 250 Gramm Geflügel oder ein mageres Steak in entsprechender Größe. Dieses braten Sie mit wenig Olivenöl in einer Pfanne. Als Beilage dienen 300 Gramm gedünstetes Gemüse. Hier ist Ihnen freigestellt, welche Sorten Sie bevorzugen. Sehr gut eignen sich zum Beispiel Brokkoli, Blumenkohl oder auch Zucchini. Kartoffeln zählen hier übrigens nicht als Gemüse, da sie recht viele Kohlenhydrate, und damit auch Kalorien, enthalten.

Abendessen

Ihr Abendessen können Sie ähnlich wir Ihr Mittagessen gestalten. Um etwas Abwechslung in Ihren Speiseplan zu bringen, können Sie statt Fleisch oder Geflügel aber auch zu einem schönen Stück Fischfilet greifen. Dieses sollte natürlich nicht paniert sein. Die Panade enthält nämlich jede Menge Kohlenhydrate und saugt zudem das Fett aus der Pfanne auf.

Post-Workout-Mahlzeit (an Trainingstagen)

An trainingsfreien Tagen sollten Sie sich auf die drei Hauptmahlzeiten beschränken. Wenn Sie jedoch trainieren gehen, empfehlen wir Ihnen nach dem Workout eine Portion Eiweiß einzunehmen. Am Besten eignen sich hier 30 Gramm Whey Protein mit Wasser. Ein solcher Eiweißshake lässt sich schnell zubereiten und enthält zudem kaum Kalorien.

Was Sie beachten sollten

Der vorgestellte Sixpack Ernährungsplan ist ziemlich streng und eignet sich daher vor allem, wenn Sie Wert auf schnelle Erfolge legen. Allerdings erfordert er auch ein gewisses Maß an Disziplin. Natürlich steht es Ihnen frei, Ihren Plan etwas moderater zu gestalten, wenn Sie sich damit im Alltag leichter tun.

Beachten Sie außerdem, dass die angegebenen Portionsgrößen möglicherweise zu groß oder zu klein für Sie sind. Bei Bedarf sollten Sie die Mengen deshalb anpassen, sodass diese zu Ihrem persönlichen Kalorienbedarf passen.

Kohlenhydrate machen dick und eine Low Carb Diät ist der einzig funktionierende Weg zu einem schlanken Körper mit einem Sixpack. Diese Denkweise ist weit verbreitet und wird auch von vielen sogenannten Fitnessexperten nach wie vor vertreten.

Was an dieser Aussage dran ist und ob es tatsächlich die Kohlenhydrate sind, die Übergewicht verursachen, erklären wir Ihnen in diesem Artikel.

Ursachen für Übergewicht

Für die Entwicklung des Körpergewichts, beziehungsweise des Körperfettanteils, ist vor allem die Energiebilanz verantwortlich. Wer mehr isst als er verbraucht, nimmt zu. Wer seinen täglichen Kalorienbedarf hingegen unterschreitet, nimmt ab.

Das ist im Prinzip das ganze Geheimnis, das hinter jeder erfolgreichen Diät steckt. Die Menge an unterschiedlichen Makronährstoffen spielt dabei zunächst einmal keine Rolle.

Wer es nicht schafft sein Bauchfett zu verlieren, nimmt schlicht und einfach zu viele Kalorien zu sich. Und genau das ist auch die Ursache dafür, dass immer mehr Menschen in Deutschland übergewichtig sind.

Bei näherer Betrachtung hat sich nämlich nicht die anteilige Menge an Kohlenhydraten in unserer täglichen Ernährung sondern die Nahrungsmenge insgesamt erhöht.

Warum eine Reduzierung dennoch sinnvoll sein kann

Auch wenn Kohlenhydrate an sich nicht dick machen, ist es meist dennoch sinnvoll, ihren Anteil an der täglichen Ernährung zu reduzieren. Zunächst einmal sind Kohlenhydrate nämlich kein essentieller Makronährstoff. Das bedeutet, dass der menschliche Körper prinzipiell in der Lage ist auch mehr oder weniger ohne sie auszukommen.

Zudem sorgt eine kohlenhydratarme Ernährung bei den meisten Menschen für eine deutlich bessere Sättigung. Eine Diät, die hauptsächlich aus Proteinen und Fetten besteht, kann deshalb hilfreich beim Durchhalten sein.

Denn wer beim Abnehmen ständig Hunger verspürt, isst meist auch mehr. Für den Erfolg mit einer Diät ist das natürlich alles andere als hilfreich.

Allerdings ist auch in diesem Fall nicht die Menge an Kohlenhydraten sondern die Energiebilanz insgesamt entscheidet. Der Verzicht auf einen Teil der Kohlenhydrate sorgt lediglich dafür, dass die zugeführte Kalorienmenge oft ganz von alleine sinkt.

Worauf Sie achten sollten

Es ist egal, ob Sie sich für eine Ernährungsform mit vielen oder wenigen Kohlenhydraten entscheiden. Sie sollten bei der Wahl Ihrer Lebensmittel vor allem darauf achten, dass Sie sich hauptsächlich von möglichst unverarbeiteten Nahrungsmitteln ernähren.

Kohlenhydrate aus stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten sorgen nämlich für eine vergleichsweise schlechte und kurz anhaltende Sättigung. Dinge wie Gemüse und andere natürliche Produkte sind da eine wesentlich bessere Wahl.

Fazit

Kohlenhydrate machen Sie nicht zwingend dick. Wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen, müssen Sie in erster Linie darauf achten, dass Sie ein Kaloriendefizit einhalten. Dadurch zwingen Sie Ihren Körper dazu, seine Fettreserven als Energie zu verbrennen.

Eine Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr sowie die Auswahl der richtigen Quellen für diesen Makronährstoff kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Diät besser durchzuhalten.