Mountain Climbers – effektives Bauchmuskeltraining zu Hause

Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, und Ihr Workout kurz und knackig mögen, sind Mountain Climbers genau die richtige Bauchmuskelübung für Sie. Auch wenn der Bewegungsablauf zunächst vielleicht ein wenig seltsam anmutet, werden Sie ordentlich ins Schwitzen kommen. Und Ihre Bauchmuskeln werden nach dem Training richtig brennen.

So geht die Übung

Die Ausgangsposition gleicht der bei Liegestützen. Das bedeutet, dass sie sich mit Ihren Fußspitzen und ihren Händen auf dem Boden abstützen. Ihr Körper bildet dabei eine gerade Linie. Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit und ihre Füße in etwa hüftbreit voneinander entfernt sein.

Ziehen Sie nun ein Bein so weit wie möglich nach vorne, so dass sich das Knie unter Ihrer Brust befindet. Jetzt beginnt die eigentliche Übung. Ziehen sie nun ihr anderes Bein nach vorne, während Sie das zweite Bein wieder durchstrecken.

So ziehen Sie nun im Wechsel immer ein Bein nach vorne und das andere strecken Sie nach hinten. Das Ziel ist es, dass beide Beine gleichzeitig in einer flüssigen Sprungbewegung Ihre Position wechseln.

Sie können aber zunächst auch damit beginnen, dass Sie Ihre Beine nur einzeln bewegen. Mountain Climbers sind nämlich eine ziemlich anspruchsvolle Übung. Von daher kann es gut sein, dass Sie sich erst langsam an den Bewegungsablauf und die Belastung gewöhnen müssen.

Worauf Sie achten müssen

Die Bewegung sollte bei Mountain Climbers nur durch Ihre Beine und Hüften gemacht werden. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie sich mit Ihren Händen sicher abstützen und schwingen Sie auch nicht mit Ihrem Oberkörper mit. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade halten und ihren Kopf nicht nach unten hängen lassen.

Wie bei allen Muskelübungen gilt auch hier, dass eine saubere Übungsausführung extrem wichtig ist. Achten Sie deshalb wirklich gut darauf, um Verletzungen zu vermeiden.

Unser Trainingstipp

Mountain Climbers eignen sich ideal für ein kurzes und knackiges Workout zu Hause. Kombinieren Sie sie zum Beispiel mit Burbees, Lungees (Ausfallschritte) und Liegestützen zu einem kurzen und intensiven Ganzkörperworkout.

Drei bist vier Durchgänge dieser Übungen werden Sie ordentlich ins Schwitzen bringen und Ihren Kreislauf in ungeahnte Höhen treiben. Und das Beste ist, dass dieses Workout nicht lange dauert. Bereits nach ungefähr 10 Minuten sind Sie fertig.

Keine Zeit entfällt somit als Ausrede. Wenn Sie tagsüber keine Zeit haben, stehen Sie ganz einfach morgens ein wenig früher auf und tun Sie etwas für Ihr Sixpack.

4 Trainingsfehler, die Sie Ihr Sixpack kosten

Wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen, müssen Sie unter anderem Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren. Es gibt jedoch einige Fehler, die leider sehr weit verbreitet sind, und die Sie unbedingt vermeiden müssen, wenn die Anstrengungen Ihres Workouts nicht umsonst sein sollen. Welche das sind erfahren Sie in diesem Artikel.

Fehler Nummer 1) Sie trainieren jeden Tag

Auch wenn Sie gerne schnelle Erfolge mit Ihrem Sixpack Training erzielen wollten, sollten Sie dennoch darauf verzichten, Ihre Bauchmuskeln täglich zu trainieren. Wie jeder andere Muskel auch, brauchen Ihre Bauchmuskeln nämlich eine gewisse Zeit zur Erholung nach dem Workout. In dieser Zeit regenerieren sie sich und Ihr Körper verarbeitet den Reiz aus dem Training. Zu häufiges Training führt dazu, dass Sie ihre Muskeln überlasten und diese deshalb nicht wachsen können.

Fehler Nummer 2) Sie machen zu viele Wiederholungen

Des weiteren sollten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mit einer zu hohen Wiederholungszahl trainieren. Für den Aufbau von Muskeln ist ein intensives Training mit niedriger Wiederholungszahl ideal. Achten Sie deshalb darauf, nicht mehr als 15 Wiederholungen pro Satz zu absolvieren. Alles was darüber hinaus geht trainiert zwar Ihre Kraftausdauer, sorgt jedoch nicht für ein ausgeprägtes Sixpack.

Fehler Nummer 3) Sie steigern sich nicht

Der menschliche Körper ist von Natur aus faul und darauf ausgerichtet, alle Arbeiten so effizient wie möglich auszuführen. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass Sie die Belastung in Ihrem Training regelmäßig erhöhen. Hat sich ihr Körper nämlich an einen bestimmten Trainingsreiz gewöhnt, hat er keinen Grund noch weitere Muskeln aufzubauen. Wenn Ihnen Ihr Bauchtraining also zu einfach wird, ist es an der Zeit die Schwierigkeit zu erhöhen. Dies können Sie entweder durch anspruchsvollere Übungen oder durch zusätzliche Gewichte tun.

Fehler Nummer 4) Sie machen die Übungen falsch

Die Versuchung ist oft groß, sich das Training zu erleichtern, indem man Übungen unsauber ausführt und die Bewegungen abfälscht. Wenn Sie mit Ihren Bauchmuskeltraining jedoch erfolgreich sein wollen, sollten Sie eine unsaubere Übungsausführung unbedingt vermeiden. Wenn Sie nämlich damit beginnen die eigentlichen Bewegungen einer Übung abzufälschen, werden statt Ihrer Bauchmuskulatur andere Muskelgruppen, wie zum Beispiel Ihre Hüften, belastet. Das hat zur Folge, dass Sie trotz regelmäßigen Workouts Ihr Sixpack nicht oder nur sehr wenig trainieren.

Vermeiden Sie diese Fehler für ein effektives Training

Wenn Sie die 4 genannten Fehler bei Ihrem Sixpack Training künftig vermeiden, werden Sie merken, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Training viel stärker spüren. Sie werden bessere Fortschritte machen, und ihrem Ziel von einem durchtrainierten Sixpack somit auch schneller näher kommen.

Das Workout für die Strandfigur – Jetzt damit anfangen

Bald geht sie wieder los: Die Badesaison! In den kommenden Monaten lacht die Sonne vom Himmel und wir genießen die neue Wärme am Strand, im Schwimmbad oder am Berg. Die Winterpullover und dicken Mäntel werden in den Keller oder in die letzte Ecke des Kleiderschranks verbannt und kurze Röcke, leichte Sommerjacken und luftige Kleider rücken an ihre Stelle.

workout strand
Das Workout für den Strand

Wer beim Gedanken an den Sommer nicht an Abenteuer im Freien, sondern gleich an sein kleines Winterbäuchlein denkt, hat jetzt noch genügend Zeit, seinen Körper mit regelmäßigen Workouts ebenfalls sommerfit zu machen. Wir präsentieren die besten Workouts für die Strandfigur – nur Mut, pünktlich zur Badesaison ist der Körper schon gestrafft!

Weg mit dem Winterspeck!

Der Winter ist lang… die Kälte verführt dazu, weniger Zeit im Freien zu verbringen, sich weniger zu bewegen und dafür – mehr zu essen. Oft setzt sich der Hüftspeck nicht direkt an der Hüfte an, aber dafür am Bauch. Wer das lästige Bäuchlein bis zum Sommer loswerden will, kann mit gezielten Bauchmuskelübungen darauf hinarbeiten.

Dafür muss keine Mitgliedskarte im Fitnessstudio her, das Bauchmuskeltraining kann eigentlich immer und überall durchgeführt werden: Zu Hause vor dem Fernseher, im Büro während der Mittagspause oder beim Ausflug im Park. Es ist einfacher, kleine Trainingseinheiten in den Alltag zu integrieren, als sich zwei oder drei Mal die Woche abends noch ins Fitnessstudio zu quälen.

Die besten Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch

Werden die Bauchmuskeln trainiert, schmilzt Fett wie von selbst und die Strandfigur kommt zum Vorschein – allerdings nur dann, wenn die Energiebilanz passt und nicht mehr Energie aufgenommen, als verbraucht wird. Wer sich tagtäglich von Pizza, Pasta & Co. ernährt und viel mehr Kalorien aufnimmt, als er wieder loswird, wird das Bäuchlein auch mit dem gezielten Workout nicht loswerden.

Diese drei Übungen stärken die Bauchmuskeln, kräftigen die Bauchmuskulatur und straffen so den Bauch.
Das Schöne an den Übungen: Sie dauern nicht lange und sind so intensiv, dass Erfolge schnell sichtbar werden. Wichtig ist, dass Sie alle Übungen langsam ausführen, idealerweise auf einer rutschfesten und weichen Unterlage, z.B. einer Workout Matte.

Crunch mit Widerstand

Mit dem Rücken auf die Matte legen. Beine abgewinkelt in die Luft strecken. Die Hände über Kreuz auf die Beine legen. Dann den Oberkörper – mit dem Ausatmen – aufrichten und mit der rechten Hand das linke Knie berühren und umgekehrt.

Beide Hände fest auf die Oberschenkel unterhalb des Knies pressen und dem Druck mit den Beinen standhalten. Während der Anspannungsphase weiteratmen. Dann die Schultern nach außen senken und Oberkörper und Kopf mit dem Einatmen wieder zur Matte hin absenken. Vier bis sechs Mal drücken und jeweils zehn Sekunden halten. Die Übung stärkt die unteren und oberen Bauchmuskeln.

Schräger Crunch

Rücklings flach auf die Matte legen. Der Rücken liegt gerade auf der Matte auf, die Beine zusammen seitlich nach rechts drehen, auf den Boden legen, und anwinkeln. Die Unterschenkel liegen in einem 90 Grad Winkel zu den Oberschenkeln. Die Hände an die Schläfen halten. Den Oberkörper langsam aufrichten, kurz halten und wieder senken – ohne dass dieser komplett wieder den Boden berührt. Etwa 15 Mal wiederholen. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln.

Scheren Crunch

In Rückenlage begeben. Beine anwinkeln und Füße hüftbreit aufstellen. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Beim Ausatmen den Oberkörper soweit es geht aufrichten; in dieser Position immer abwechselnd einen Arm senkrecht nach oben strecken, der Daumen zeigt nach hinten. Der andere Arm, der nicht in der Luft ist, wird flach oberhalb der Matte gehalten, ohne dass er den Boden berührt. Beim Ausatmen Arm abwechseln. Position jeweils 30 bis 60 Sekunden lang halten. Diese Übung stärkt die gerade Bauchmuskulatur.

Ausdauersport macht den gesamten Körper beachfit

strandfigur boardshorts
Die Strandfigur kommt in Boardshorts gut zur Geltung

Jede Ausdauersportart hilft, den Körper fit und schön zu halten. Am meisten Kalorien werden durch das Joggen, Biken, Schwimmen, Nordic Walken oder Skaten verbrannt: Pro Stunde Joggen purzeln etwa 450 Kalorien. Für einen perfekten Strandkörper sind zwei bis drei Mal eine Stunde Ausdauersport und einmal pro Woche Krafttraining ideal.

Wer wenig Zeit hat, sollte für die perfekte Strandfigur versuchen den Sport in den Alltag zu integrieren: Also Rad fahren statt Auto fahren, zügig gehen statt schlendern, Treppen statt Aufzug, tanzen statt fernsehen. Kleinigkeiten – wer es jedoch auf eine Stunde Radfahren pro Tag bringt (zur Arbeit und zurück, Einkäufe etc.), hat schon viel für seinen Körper getan.

Mit diesem Training kann der Sommer kommen. Und auch im Urlaub sollte man nicht auf das Training vergessen. Gerade vor dem Frühstück im Hotel bietet sich ein kleiner Morgenlauf an. 2-3 Kilometer, dazu muss man auch keine Laufausrüstung mitnehmen. Einfach schon am Morgen etwas in Fahrt kommen, und dann in Boardshorts in den Pool, und der Tag beginnt aktiv.

Wir wünschen viel Spass am Strand und einen aktiven Sommer mit unseren Bauchübungen!

Der Sixpack Trainingsplan – Schritt für Schritt zum Waschbrettbauch

Der Wunsch nach einem Sixpack ist vor allem bei Männern ein oft langgehegter Traum. Dennoch steht bei dieser Art von Training nicht die Steigerung von Kraft im Vordergrund, sondern vielmehr der kontinuierliche Muskelaufbau. Ein Sixpack ist leider nicht von heute auf morgen möglich, dennoch kann man es gezielt angehen – mit diesem Plan.

Wann sollte ich mit dem Training beginnen?

Profis raten an, mit dem Sixpack-Training am besten in den Wintermonaten zu beginnen, da hier eine erhöhte Kalorienaufnahme gewährleistet ist und diese Kalorien anstatt in Fett, eher in Muskelmasse umgewandelt werden können. Für den Muskelaufbau sind zwei Phasen maßgeblich:

  1. Phase: die Bauchmuskeln regelmässig trainieren, so dass diese stetig wachsen können.
  2. Phase: trainierte Muskelgruppen nach dem Training Ruhe gönnen, so dass eine gute Regenerationsphase möglich ist.

Hinweis: Muskeln wachsen nicht während des Aufbautrainings, sondern während der Regenerationsphase.

Was ist beim Training zu beachten?

der sixpack trainingsplanEin intensives Training verlangt dem Körper Kraft und Energie ab. Wenn man allerdings ohne Plan trainiert, und die verschiedenen Bauchmuskelübungen falsch ausführt,  kann man dem Körper und somit dem Sixpack schaden. Es ist daher wichtig bestimmte Techniken und Methoden für das Training zu nutzen, so dass auf einen längeren Zeitraum hin mehr Erfolg zu verzeichnen ist.

Fakt: jeder von uns besitzt ein Sixpack – bei vielen sieht man es nur nicht, weil der „Waschbrettbauch“ von einer Fettschicht bedeckt ist. Daher ist eine Ausbildung der Bauchmuskeln sowie eine Regulierung der Fettmasse das Ziel beim Training.

Wie sieht eine Trainingseinheit aus?

Um den Fettanteil zu senken, ist neben dem Bauchmuskeltraining auch ein Cardio-Training bedeutungsvoll.

spinning cardioWichtig: regelmäßig Sport treiben ist der Schlüssel zum Erfolg. Ob Laufen, Jogging, Radfahren oder Schwimmen – wenn der Fettanteil im Körper und damit natürlich auch am Bauchschmilzt, werden auch die Bauchmuskeln besser sichtbar.

Das Bauchmuskeltraining erfordert außerdem Zeit und Disziplin. Die Einheit der Muskeln im Bauchzentrum werden allmählich in drei Regionen ausgearbeitet: die oberen sowie unteren Bauchmuskeln und die äußeren, schrägen Bauchmuskeln (auch als seitlicher Bauchbereich bezeichnet).

Um einen Erfolg binnen 8 Wochen zu erkennen, ist ein Training für 2-3x die Woche nötig. Zudem sind ein straffes Sportprogramm und ein gesunder Ernährungsplan notwendig, damit die harte Arbeit auch Früchte tragen kann. Hierfür sind für das Bauchmuskeltraining nicht täglich Hunderte von Sit-Ups erforderlich, sondern ein sinnvoller Plan.

Zwischen den Trainingseinheiten sollte, wie bereits vermerkt, jeweils ein Ruhetag eingelegt werden. Pro Woche sind 2-3 Bauchmuskeltrainingseinheiten ausreichend. Vor jeder Übung gilt: Aufwärmen nicht vergessen!

Übung für eine Trainingseinheit:

  • Klassische Sit-UPs (Crunch): 15-20 Wiederholungen in zwei Sätzen
  • Seitliche Sit-UPs (Crunch):  15-20 Wiederholungen (1 Satz)
  • Hüftheben: 15-20 Wiederholungen (1 Satz)
  • Rückenstrecken : 15-20 Wiederholungen (1 Satz)

Die Anzahl der Crunches kann je nach Fortgeschrittenengrad erhöht und ausgedehnt werden. Für einen Profi werden die einzelnen Sätze für den Aufbau der Bauchmuskeln verdreifacht, die Hüfthebesätze sowie Rückenstreckungen verdoppelt.

Was ist ein Crunch?

Lege dich für das Training auf den Boden, verschränke die Armen vor die Brust (Hände nie hinter den Kopf halten!) und beuge die Knie im rechten Winkel an, die Fußsohlen liegen auf dem Boden auf.

Hebe nun die Schultern samt Oberkörper vom Boden auf die Knie zu. Hierbei spannen sich die Bauchmuskeln an und du atmest aus.

Wichtig: es ist nicht nötig den gesamten Rücken vom Boden anzuheben, sondern lediglich den Schulterbereich zu bemühen. Danach den Oberkörper langsam zurückführen und einatmen. Kopf nicht auf den Boden legen, sondern immer ein wenig angehoben halten und so einen Satz durchziehen.

Tipps zum Bauchmuskeltraining

Achte darauf sowohl Bauchmuskulatur als auch Rückenmuskulatur gleichmäßig zu stärken, um Dysbalancen (Muskelverkürzungen) und damit verbundene Schädigungen der Körperhaltung zu vermeiden.

Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, sind aber nicht der wahre Grund für ein prächtiges Sixpack. Sie sind schlicht das, was sie verheißen: Ergänzungen. So können die Nahrungsergänzungsmittel zwar das Training unterstützen, aber eben nicht ersetzen.

Schlaf ist ebenso wichtig und unterstützt den Körper in der Erholung. Mindestens 7-9 Stunden pro Nacht sollte man schlafen, damit sich das Training auszahlt.

Was sollte bei der Ernährung bedacht werden?

Drei Liter Wasser sind ein Minimum beim Muskelaufbau. Es ist ratsamer mehr zu trinken, als weniger. So kann der Organismus im Stoffwechsel unterstützt werden, welcher wichtig für einen gesunden und zügigen Muskelaufbau ist. Je mehr man trinkt, desto besser entstehen die Muskeln, da diese immerhin zu 65% aus Wasser bestehen.

Wichtig: nicht nur vor und nach dem Training trinken, sondern über den ganzen Tag verteilt.

Welche Nahrungsmittel sollte ich zu mir nehmen?

Richtiges Essen ist wichtig für das Sixpack-Training. Das bedeutet, dass der Körper sich aus den guten Nährstoffen (eben Proteinen, Kohlenhydraten sowie wertvollen Fetten) die Essenzen heraussucht und für den Muskelaufbau verwendet. Hierzu zählen

  • Gemüse
  • Obst
  • Milchprodukte
  • Fleisch sowie Fisch.

Diese Nahrungsmittel sollten regelmäßig, wenn nicht sogar jeden Tag den Speiseplan dirigieren. Weniger gesund und förderlich sind hingegen

  • Süßigkeiten
  • Frittiertes Essen
  • Süße Softdrinks
  • Fast Food
  • Alkohol

Neben einem reichhaltigen und proteinreichen Frühstück, ist ein gutes Mittagessen aus einer Mischung aus Kohlenhydraten sowie Eiweiß eine gute Grundlage für ein gezieltes Muskeltraining. Für die letzte Speise des Tages sind Lebensmittel wie

  • Nüsse
  • Thunfisch
  • Hüttenkäse
  • Eier
  • Sowie mageres Fleisch

ideal.

Zusammenfassung: für einen gezielten und erfolgreichen Muskelaufbau sind die gesunden Lebensmittel wichtig. Es ist zudem bedeutsam die richtigen Speisen zur richtigen Tageszeit aufzunehmen:

  • Eiweiße und Proteine: über den ganzen Tag verteilt
  • Kohlenhydrate: Vor allem zum Frühstück und nach dem Training
  • Fett: eher gegen Mittag und nicht unmittelbar vor oder nach dem Training
  • Wasser: jederzeit und reichlich.

Fazit – Der Sixpack Trainingsplan

Mit einer gezielten Mischung aus Ausdauersport, gesunder Ernährung und Muskelaufbau kommt man seinem Sixpack Stück für Stück näher. Sicherlich werden sich nicht binnen weniger Tage bereits Muskeln am Bauch abzeichnen – doch nach ein paar Wochen sind erste Erfolge zu registrieren. Vorausgesetzt, man bleibt beim Training und zieht das Programm durch.

Eine Diät ist hierfür nicht nötig, ein Zauber nicht möglich. Man sollte sich auf keinen Fall durch Mythen verunsichern lassen. So lassen den Sportler durch 1800 Crunches ganz sicherlich nicht zum heißersehnten Erfolg gelangen – nur mit eisernem Willen und dem richtigen Plan gelangt man ans Ziel.

Bauchmuskeln bei Frauen – flacher Bauch oder definiert?

Während Bauchmuskeln und der Sixpack bei trainierten Männern schon zum guten Ton gehören, gehen die Meinungen zum Aussehen des perfekten Bauch bei Frauen auseinander. In den letzten Jahren sieht man auch in den Medien immer mehr Frauen mit einem sehr definierten Bauch, der praktisch kein Gramm Fett aufweist, und bei dem die Muskeln sehr gut sichtbar sind. Gerade im Sommer ist die perfekte Bikini-Figur gefragt, und da sehen gut definierte Bauchmuskeln auch bei Frauen sehr gut aus!

Sixpack oder flacher Bauch?

Die Mehrzahl der Männer wünscht sich eine Frau mit einem trainierten, aber nicht zu muskulösen Bauch. Wenn bei Frauen der Sixpack gefragt ist, dann nur ein wenig

Frau mit flachem Bauch macht Situps

angedeutet. Der flache Bauch mit leicht definierten Bauchmuskeln ist wohl in den Augen vieler Frauen der Idealfall, hierfür ist Bauchmuskeltraining ohne zusätzliche Gewichte, und in nicht zu starker Intensität angesagt. Nicht vergessen sollten Frauen das Ausdauertraining, das die Fettzellen verbrennt, und den flachen Bauch richtig zur Geltung bringt.

Die richtige Ernährung für den flachen Bauch

Ein flacher Bauch symbolisiert Jugendlichkeit und Gesundheit, und da man ohne die richtige und gesunde Ernährung nur sehr schwer einen flachen Bauch erreichen wird, sollte man auch beim Essen auf seinen Körper achten.  Die Kombination aus gut dosierten Training und hochwertigen und gesunden Lebensmitteln steigert das Wohlbefinden unterstützt dabei mit dem Alltagsstress besser zurechtzukommen.

Keine Zeit zum Trainieren?

Zum Bauchmuskeltraining braucht man kein Fitnesscenter. Es reicht, die Bauchmuskelübungen einmal richtig erklärt zu bekommen, um zu verhindern, dass das Übungen falsch ausgeführt werden. Gerade Frauen haben oft eine Doppelbelastung aus Beruf und Familie. Drei Sätze Situps kann man aber leicht im Laufe eines Tages unterbringen, nicht mehr als 10 Minuten sind dazu nötig. Egal ob am Abend auf dem Teppich vor dem Fernseher, oder am Morgen direkt nach dem Aufstehen. Die Zeit für das richtige Bauchmuskeltraining sollte Frau sich nehmen.

Bauchmuskeltraining für den Sixpack – gezielter Muskelaufbau für den Bauch

Bauchmuskeltraining ist für die Gruppe der sportlich gut trainierten Menschen im Gegensatz zu den Übergewichtigen, die mit dem Training der Bauchmuskeln meist hauptsächlich Gewicht und Umfang am Bauch verlieren wollen, ein Weg, die Bauchmuskeln zu definieren und den beliebten Sixpack zu bekommen.

Der Sixpack ist nur durch gezielten Muskelaufbau am Bauch zu erreichen. Dabei sollte man aber auch die richtige Ernährung nicht außer Acht lassen. Auch regelmäßiges Ausdauertraining fördert das schwinden der letzten Fettreserven am Bauch und macht die dahinterliegenden Bauchmuskeln sichtbar.

Auf die Regenerationsphasen achten!

Wichtig beim Bauchmuskeltraining sind wie bei jedem anderen Muskelaufbautraining die Regenerationsphasen. Der Muskel selbst wächst während der Regenerationsphasen. Verzichtet man darauf, erzielt man ein schlechteres Ergebnis.

Übertriebenes Training kann leicht zu Verletzungen der Muskeln führen und ist kontraproduktiv. Abwechselndes Muskel- und Ausdauertraining fördert nicht nur die für den Sixpack wichtige Fettverbrennung, es hilft auch, das Training abwechslungsreich zu gestalten.

Zu viel Training kann kontraproduktiv sein

Oft werden beim Bauchmuskeltraining zu viele Wiederholungen gemacht weil man bei Situps im Gegensatz zu anderen Übungen, nicht so leicht ermüdet. Ein Satz sollte aus nicht mehr als 12-15 Situps bestehen, mit zwei bis drei Sätzen hat man die Bauchmuskeln genug gereizt. Empfehlenswert ist es auch, sich nicht nur auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, sondern auch die Rückenmuskulatur und die Schultern zu trainieren.

Der Sommer 2011 ist bald vorbei, aber die Strandfigur und der Sixpack für den Sommer 2012 ist mit den richtigen Tipps nur einige Monate Training entfernt.

Unsere Top 5 Tipps für den Sixpack

  1. Gezieltes Bauchmuskeltraining. Die guten alten Situps in allen Variationen. 
  2. Abwechselnd mit dem Training der Bauchmuskeln (also jeden zweiten Tag) eine Stunde Ausdauertraining .
  3. Bei der Ernährung auf weißen Zucken und weißes Mehl verzichten. Vollkorn Produkte sind die besseren Kraftspender.
  4. Viel Trinken! Nach Möglichkeit mindestens 3 Liter Wasser am Tag.
  5. MOTIVATION! Ein Trainingstagebuch führen. Jede Woche ein Foto vom eigenen Bauch zeigt die Fortschritte und spornt weiter an.

 

Achtung! Wie vor jedem Training sollte man sich auch vor dem Bauchmuskeltraining mit einem Arzt besprechen, ob man in der körperlichen Verfassung für diese Art des Trainings ist! 

Bauchmuskeltraining – Willkommen auf Bauchmuskeltraining.biz

Effektives Bauchmuskeltraining

Willkommen auf Bauchmuskeltraining.biz, der Webseite für Informationen rund um das Thema Bauchmuskeltraining. Es gibt hunderte Seiten im Internet, die sich mit dem Thema Training für die Bauchmuskeln beschäftigen. Wir versuchen aber einen etwas anderen Ansatz.

Wir bieten Ihnen spezielle Informationen, wie Männer und Frauen ihre Bauchmuskeln trainieren können. Für Männer bedeutet das meistens, wie sie schnell einen Sixpack bekommen, Frauen wünschen sich in der Regel einen flachen Bauch der gut definiert, aber nicht zu muskulös ist.

Wir haben die besten Tipps für die Ernährung und zeigen Ihnen effektive Bauchmuskelübungen.

Die Webseite ist zwar noch im Aufbau, wir werden aber versuchen, Ihnen mehrmals pro Woche neue Inhalte zum Thema Bauchmuskeltraining zu präsentieren. Hier finden ebenfalls Infos zum Thema Fitness.

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