Bisher ging es hier in erster Linie um das Thema Bauchmuskeltraining. Wie haben Ihnen verschiedene Übungen für Ihr Sixpack vorgestellt und Ihnen erklärt worauf Sie beim Training achten sollten.
Der zweite wichtige Baustein für ihr Sixpack ist die richtige Ernährung. Wenn Sie sich nämlich nicht richtig ernähren, können Sie noch so hart trainieren, ohne das Ihre Bauchmuskeln jemals unter den Fettpolstern am Bauch zum Vorschein kommen.
Welche Grundlagen Sie für Ihre Sixpack Ernährungs genau beachten müssen erfahren Sie im Folgenden.
Kaloriendefizit
Um Ihr Bauchfett zu verlieren, ist es zunächst einmal notwendig, dass Sie Ihrem Körper weniger Energie zuführen als er verbraucht. So zwingen Sie Ihn dazu, dass er an seine Fettreserven geht, um seinen Energiebedarf zu decken.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie so wenig wie möglich essen sollten, um schnelle Erfolge zu erzielen. Ein zu hohes Kaloriendefizit kann sich im Gegenteil sogar schädlich auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
Wir empfehlen Ihnen deshalb ein Kaloriendefizit von maximal 500 Kcal einzuhalten. Das ist für gewöhnlich ausreichend, um Fett zu verbrennen und Ihren Körper trotzdem mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Makronährstoffverteilung
Neben der Menge an Kalorien spielt es auch eine Rolle, was genau Sie essen. Insbesondere die Verteilung auf die drei Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ist hierbei wichtig.
Proteine
Um Ihren Körper beim Muskelwachstum zu unterstützen ist es wichtig, dass Sie sich eiweißreich ernähren. Als Richtwert empfehlen wir Ihnen täglich ungefähr 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate machen zwar nicht zwangsläufig dick. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden wollen, macht es aber trotzdem Sinn weniger von Ihnen zu essen. Als Richtwert empfehlen wir Ihnen etwa 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag.
Fett
Ihr Körper braucht Fette um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren. Fett hat mit 9 Kalorien pro Gramm aber auch die höchste Energiedichte der drei Makronährstoffe. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil senken wollen, sollten Sie deshalb darauf achten nicht zu viel Fett zu essen. Etwa 0,7 bis 1 Gramm je Kilo Körpergewicht sind hier ein guter Richtwert.
Die richtigen Lebensmittel
Auch wenn es nicht zwingend notwendig ist, empfehlen wir Ihnen sich hauptsächlich von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren. Diese enthalten nämlich meist, trotz geringerer Energiedichte, mehr Nährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, etc.) als irgendwelche Fertigprodukte. Hinzu kommt, dass natürliche Lebensmittel Sie besser sattmachen.
Dadurch fällt es Ihnen leichter weniger zu essen, und Sie werden sich durch den Verzicht auf Fertigprodukte sehr viel fitter fühlen. Ab und zu ein Burger oder eine Tiefkühlpizza werden Ihnen jedoch sicherlich nicht schaden.
Fazit
Das waren die wichtigsten Sixpack Ernährungsgrundlagen. Wenn Sie einen Waschbrettbauch bekommen wollen, sollten Sie diese unbedingt umsetzen. In Kombination mit dem richtigen Bauchmuskeltraining und etwas Durchhaltevermögen, werden Sie so schon bald Erfolge sehen.