Ein Crosstrainer ist ein Ausdauersportgerät. Durch die Beschaffenheit und dem Zusammenspiel zwischen Arm- und Beintraining trainiert man den ganzen Körper. Obwohl damit primär der Unterkörper, insbesondere die Oberschenkel beansprucht werden, dient das Training auch der Leistungssteigerung des Oberkörpers im Speziellen der Arme. Dies kommt daher, dass durch die Handgriffe, im Unterschied zu anderen Heimtrainern wie dem Ergometer, auch die Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers involviert werden.
Gründe für einen Heimtrainer
Crosstrainer gehören zu den beliebtesten und effizientesten Heimtrainern auf dem Markt.
Zu den Vorteilen dieser Fitnessgeräte gehören der hohe Kalorienverbrauch pro Stunde und die gelenkschonende Nutzung.
Zu den Anwendungsgebieten zählt neben der reinen Fettverbrennung auch die Steigerung der Ausdauer.
Das Training mittels Crosstrainer eignet sich durch die geringe Belastung für Gelenke ideal um mit dem Sport zu beginnen. Auch Wiedereinsteiger können sich damit ohne Risiko fit für andere Sportarten machen. Mit einem Crosstrainer zu Hause wird das Herz-Kreislauf-Training zu Hause einfach und unkompliziert.
Funktionsweise eines Crosstrainer?
Crosstrainer besitzen ein Schwungrad. Dieses befindet sich im Gegensatz zu Ellipsentrainern zumeist am hinteren Ende des Gerätes. Durch eine kurze Schrittlänge, kommen bei Crosstrainern unter Umständen starke Auf- und Ab-Bewegungen zu Stande. Hier unterscheiden sich besonders Geräte der unterschiedlichen Preisklassen.
Ein weiteres wichtiges Merkmal ist die Art der eingebauten Bremse beziehungsweise der verwendete Widerstand. Dieser ist zwingend notwendig um unterschiedliche Belastungen zu simulieren. So gäbe es ohne Bremse lediglich einen gleichbleibenden Widerstand. Dieser gibt die Schwierigkeit und damit die benötigte Kraft an, welche zum Bewegen des Schwungrades benötigt wird. Als Bremssysteme gibt es sowohl Magnet- als auch Wirbelstrombremsen.
Abnehmen mit einem Crosstrainer
Durch eine dem Laufen ähnliche Bewegung werden vor allem die Beine belastet. Mit Hilfe der Pedalarme wird diese Bewegung zusätzlich auf die Arme und den Oberkörper übertragen. Dadurch ist bei Crosstrainern ein höherer Kalorienverbrauch möglich als bei anderen Heimtrainern, wie Ergometer oder Laufband. In einem Beispiel mit einer 25 Jahre alten, 170cm großen Frau mit einem Gewicht von 68 Kilogramm liegt der Kalorienverbrauch für eine Stunde bei über 500 Kcal.
Kriterien für hochwertige Geräte
Die Preisspanne von Crosstrainern bewegt sich zwischen 100€ für Einstiegsgeräte bis zu mehreren Tausend Euro für professionelle Heimtrainer. (Quelle: http://www.crosstrainerkaufen.org/) Dementsprechend gibt es auch Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Geräten. Aufpassen sollte man bei der Auswahl insbesondere an den verwendeten Materialien, einem hohen Gewicht der Schwungmasse sowie einem funktionsreichen Trainingscomputer.