Dass man seine Bauchmuskeln auch ohne teure Geräte ganz einfach zu Hause stärken kann, haben wir Ihnen bereits in einigen Beiträgen (wie zum Beispiel diesem hier) gezeigt. In diesem Artikel möchten wir Ihnen als weitere Anregung zeigen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem simplen Gymnastikball effektiv trainieren können.
Crunches auf dem Gymnastikball
Bei Crunches auf einem Gymnastikball sind eine gute Körperbeherrschung und ein wenig Gleichgewichtssinn gefragt. Ansonsten unterscheiden sich diese nicht wesentlich von herkömmlichen Crunches.
Legen Sie sich mit ihrem Rücken auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auf dem Boden auf. Berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Ohren, heben Sie nun Ihren Kopf und Ihren Oberkörper an und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung der Brust. Halten sie in dieser Position kurz die Spannung und senken Sie Ihren Kopf dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Crunches auf dem Gymnastikball sind übrigens um einiges effektiver als die herkömmliche Methode. Also probieren Sie es auf jeden Fall einmal aus.
Klappmesser mit Gymnastikball
Bereits normale Klappmesser sind eine sehr anspruchsvolle Bauchmuskelübung. Mit einem Gymnastikball lässt sich die Trainingsanstrengung jedoch noch um einiges erhöhen. Legen Sie sich in der Ausgangsposition flach auf den Boden und strecken Sie ihre Arme über den Kopf. Den Ball klemmen Sie sich zwischen die Füße Ihrer, ebenfalls ausgestreckten, Beine.
Nun heben Sie sowohl Ihren Oberkörper, als auch Ihre Beine an, und übernehmen in der höchsten Position den Ball mit Ihren Händen. Dann senken Sie Körper und Beine langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei der nächsten Wiederholung wechselt der Ball dann wieder von den Händen zu den Füßen. Sie werden merken, dass Ihnen diese Übung einiges abverlangt.
Rumpfheben mit Gymnastikball
Auch das normale Rumpfheben mit den Füßen auf dem Boden lässt sich durch einen Gymnastikball intensiver gestalten. Anstatt Ihre Füße sicher auf dem Boden zu platzieren und dann Ihre Hüfte anzuheben, liegen hier Ihre Füße auf dem Gymnastikballball auf.
Heben Sie nun Ihre Hüfte an, bis sie mit Ihren Beinen und Ihrem unteren Rücken eine gerade Linie bildet. Es sollten nur noch Ihr Kopf sowie Ihre Schultern den Boden berühren. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition gegeben.
Da Sie neben der eigentlichen Übung auch dafür sorgen müssen das Gleichgewicht zu halten, ist diese Variante viel anspruchsvoller als normales Rumpfheben.
Fazit
Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit diesem Artikel einige Anregungen für Ihr Bauchmuskeltraining geben. Einen Gymnastikball bekommen Sie zum Beispiel auf Amazon bereits für ungefähr 10 Euro. Er kann Ihnen helfen frischen Wind in Ihr Workout zu bringen.
Und da Sie bei den meisten Übungen zusätzlich Ihr Gleichgewicht halten müssen, können Sie mit ihm die Trainingsbelastung steigern, falls Ihnen Ihre bisherigen Bauchübungen nicht mehr anstrengend genug sind.